2018南京中考体育考试即将开考注意这些，可以拿满分！特殊情况则可申请缓试

记者昨天从市招办获悉，南京市2018年的中考、高考体检工作已圆满结束。接下来，中考体育开始将全面展开。

记者获悉，今年中考体育考试全部考生使用智能IC卡进行考试，考试成绩“当场宣布、现场打印、核对签字、全市通用”。此外，对女生例假等特殊情况实行缓试，体现了人文关怀。

体育考试使用智能IC卡

根据南京市教育局要求，2018年中考体育考试除继续使用电子测试器材，视频系统实时监控体育考试考点内各项目考试过程外，全部考生使用智能IC卡进行考试，考试成绩“当场宣布、现场打印、核对签字、全市通用”。

三个项目考试全部结束后，考生须在出口处刷卡后方可出场，检录组将考生IC卡里的测试成绩导入考试系统并现场打印出考生成绩单，由考生本人核对签字后，将成绩记录表与已签字的考试成绩单一并交由督察组存档。

目前，南京市2018年中考体育考试即将全面展开，据了解，新学期开始后，各区都组织初中校对初三学生进行训练，指导学生选报适合自己的考试项目。

女生例假等特殊情况实行缓试

区教育局挑选一线骨干教师作为各具体项目考务人员，并在本区考试前进行培训，所有参与体育考试的师生都能掌握考试规则和相关设备的操作方法。

依据考务规范，南京市成立了中考体育考试突发事件应急领导小组，制定了体育考试防范突发事件的应急处置方案，对考试天气、器材、应急救护车辆及人员等情况均提出了相关应急措施。考试前医院体检和考试中体能测试时，如遇身心特殊病症等异常情况，初中学校有义务、考生的监护人有责任劝其选择免考或合理选择考试项目，考生和家长须听从医嘱，服从安排，始终把孩子生命安全和健康放在第一位，有义务和责任主动配合学校杜绝各种意外伤害事故发生。

全市体育考试对丧失运动能力的考生（持有市、区残联核发的残疾人证）实行残免政策按40分计入中考成绩；对因病（慢性病、急病、突发事故受伤）不能参加考试的考生（二级以上医院证明及病历）实行病免政策，按36分计入中考成绩，对女生例假等特殊情况实行缓试，体现了人文关怀。

4月21日与22日进行英语听力口语考试

2018年南京市中招采用“统招生实行平行志愿”的录取方式，并在江北新区试行招生范围一体化。为保证招生录取顺利实施，有序开展，南京市招生办开始了多轮政策宣讲，已在雨花台中学高中举办了第一场“2018年高中阶段学校招生录取方案解读讲座”，此后将陆续走进其他各区。

各初中校将按照市、区统一部署和要求，将相关政策以及具体操作要求，通过家长会、学生会等方式，向所有初三学生和家长宣讲到位，也请广大考生家长在听讲前，就自己关心的有关问题，整理好向老师和学校请教。

此外，5月底，南京市招生办将发布《中考指南》，有关具体的问题、要求，都将在《中考指南》做详尽的说明。

为全面提高中学生综合运用英语听说的能力，省教育厅对全省初三毕业生实行统一的英语听力口语考试，由省统一命题，计算机自动评分，满分为30分，计入英语学科成绩。市教育局上月组织各初中校进行了模拟考试，帮助全市初三学生熟悉考试流程。据悉，初三英语听力口语考试将在4月21日、22日进行，5月初公布成绩。

通讯员 施昭
东方卫报全媒体记者 章庆

中考体育注意事项
1.着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择一双合适的运动鞋。
2.考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从紧张状态过度到安静状态。

如何热身
热身的方式有很多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。
1.8000/1000 米长跑
长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。

2.实心球
这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角左右时最合适的，还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。

关于饮食
现在起注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭少吃
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

体育考试，需要充沛的体力，建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
长跑最后一圈尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。