本报记者 张晓嵘

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体育中考项目有“章”可循 想拿高分就得锻炼

对于初三学生来说，从现在开始就要重点锻炼体育中考项目了。但是怎么练习才能取得最好成绩呢?考生需要提前了解考试要求和细则，并且平时要主动练习。

中长跑没有多少问题，听鸣哨开跑即可，但是每人只限跑一次，如跌跤或因其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。如果早晨时间紧张，考生可以改晨跑为夜跑。

实心球和立定跳远，每个考生都有两次机会，以最远一次计分。跳绳可以自带，需要注意的是，跳绳动作为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。测试员报数并记录考生在1分钟内的跳绳次数。

引体向上是新增的项目，在高单杠上进行。受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下巴超过横杠上缘为完成一次。两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。如出现掉杠等意外，可补测一次作为最终成绩。

仰卧起坐也是新增的，受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。成绩以1分钟内完成次数为准。

本报记者 张晓嵘