谢维兴老师介绍：
谢维兴老师是福建省心理卫生协会理事、福建省青少年心理行为训练专业委员会主任委员、福建省青少年心理健康教育专业委员会常务理事、福州市心理健康教育专业委员会秘书长、福州市心理学会理事、福州仓山青少年心理咨询中心咨询师，现为福州第八中学心理教育研究室主任，专职心理辅导教师。
主持人：高考进入了“尖峰时刻”，如何才能帮同学们高考成功，是许多家长和老师最关注的一个问题。我们知道，高考表面上考的是成绩，但实际上，无论对考生，还是家长而言，都是一场心理较量，调整好心态对同学们来说至关重要。
为此，今天我们特别邀请了省内著名心理专家谢维兴谢老师作客我们福建省教育厅阳光高考信息平台，为我们积极备战在高考前线的同学们解答心中的疑惑，调整心态。谢老师，您好！
谢维兴老师：你好，各位同学们好！
主持人：现在高考临近，同学们都在紧张的备战当中，压力都比较大，尤其是到了最后十几天，很难保持像平常一样的平稳心理，在您看来，同学们该如何调整心理状态呢？
谢维兴老师：考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：
对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。
对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。
适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。
遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。
进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。
送给你们一句话，方法总比困难多。
主持人：步入高三以后，大大小小的考试接踵而来，尤其是高考前期，模拟考试更是必不可少，而试后的成绩往往会影响到同学的心理状态，请问老师，到底该如何看待模拟考试呢？
谢维兴老师：很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。
主持人：这里有个学生说，“我是一名高三的学生，从高三开始她就患上了头疼的毛病，时不时地发作一阵，生活学习受到了很大的影响。父母带我去医院做了各项检查，也吃了一段时间的西药，结果都没有效果。”老师您看这是什么原因造成的？
谢维兴老师：你可能有考前焦虑症 “考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的你，或是这些你的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。 “考前焦虑症”常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，并不需接受治疗；不过，出现身体严重不适的你，就有必要寻求专业的帮助，否则恐怕会影响考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁倾向。
主持人：那有什么方法可以帮助这位同学呢？
谢维兴老师：我这里提出三招应对“考前焦虑症”
第一招：平常一定要学会“小题大做”。要学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。
第二招：做事情之前在心里预演一遍 。把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。
第三招：父母不要过分焦虑。情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。
主持人：有的同学在高考期间出现不想吃东西、食欲不振的情况是什么原因？该怎么办？
谢维兴老师：主要因为心理压力太大了，整个心思都在书本上，没心思再去吃饭了。很多人都有这种现象。应对这种情况，除了在心理上适当做一些调整之外，在饮食上也要做一些适当的调整。以易消化、膳食纤维、新鲜疏菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。还要注意烹饪用油，以清淡不油腻、易消化吸收的玉米油为宜。
主持人：有同学说，离高考就二十几天了，感觉压力很大，怎么办？
谢维兴老师：（1）正视压力。俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
（2）制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。
（3）学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。
（4）方法一自我宣泄：你可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
（5）方法二学会深呼吸：你可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
（6）方法三按摩内关穴：你可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
（7）方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
（8）学会积极自我暗示--增强信心你应当学会积极自我暗示："我能行！有什么了不起，不过如此而已！"
主持人：有同学问，“总是胡思乱想，没心思复习怎么办？”
谢维兴老师：把你所有脑中想的念头都写在纸上。这样的好处是：一旦写下来，这些念头就不会再满脑子飞了。写下后，许多念头的荒谬可笑便一目了然，自然会被你清除。另外，写下后，你就可以理智的、有针对性的进行批驳，一个个不合理的念头被排除掉，心里会好受许多，复习自然集中精力了。
主持人：有部分同学在学习过程中，会发现自己努力了，成绩却还是上不去，这是什么原因呢？
谢维兴老师：这很有可能是对自己缺乏准确的了解。
首先，要找出自己的“弱点”。为此，可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，有针对性地准备一定数量的质量较高的复习资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。在这方面，可利用老师这个资源，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多，经验也多得多。但你绝对不能等老师来找你，一定得主动出击，主动找老师。
第三，拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练，这是最重要的，也是实质性的阶段。若时间不够或各点的相关关系不大，则可先选择一二项提高空间较大或较容易提高的点突破，这样容易成功，让自己尝到甜头，也给自己增加信心。
这一做法增加了复习的针对性，克服了盲目性，因而不仅增强了效果，而且节省了时间，避免了大量无效劳动。
主持人：有同学考前都会很紧张，也有同学考前不紧张，不紧张的同学就会问到，“考前紧张不起来该怎么办？”
谢维兴老师：你可采取下述三个措施：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编一份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
主持人：有同学问，“考前烦躁不安，看不进书怎么办？”
谢维兴老师： 你一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
主持人：同学在高考的时候，考砸了一两门，情绪影响到后面几门，该怎么办？
谢维兴老师：很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
主持人：有同学问，“在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？”
谢维兴老师：有些同学总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
主持人：我们知道同学们在考试的时候，会碰上自己不会的题或想不起的知识，这时候该怎么办？
谢维兴老师：考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想“这下晚了，我要考砸了”之类无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”
在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。
主持人：有同学问，“时间不多却有好多题没做，怎么办？”
谢维兴老师：考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
主持人：好的，由于时间的关系，我们不得不结束今天的节目，如果同学们和家长还有就心理方面的问题想请教谢老师的话，可以通过谢老师提供的咨询方式进行咨询。
谢维兴老师：福州八中54信箱（350004）
电话：05913206919（办）
电子邮箱：xie9834@163.com
主持人：最后，请谢老师给我们的考生和家长说几句话吧。
谢维兴老师：首先,孩子考试前,有焦虑和压力是正常的,做家长的不必太惊慌,适当的压力有助于成绩的提高,其次,家长不要给孩子太大的压力,比如不让孩子看电视,逼孩子整天看书.这都是让孩子更紧张,压力更大.再次多和孩子进行沟通.在饮食和生活上给孩子更多的帮助.
部分考生提问：
主持人: 有个考生问：谢老师，你好，最近老觉的睡不着怎么办。压力太大了。马上就要高考了。有什么好的办法吗
谢维兴老师:睡觉不好有可能是压力过大,对考试的一个期待过高,很有可能导致睡眠的问题.好的办法,第一是不要害怕失眠,人的睡眠多少对人的智力影响不大.也不会影响发挥.第二,要学会按时不要提早睡觉,想睡时再上床睡觉.第三.在睡前可以泡泡热水脚,喝一杯热牛奶,有助于调节你的神经系统,第四要顺其自然,对考试有个平常心.第五,改变对睡眠的归因方式.
主持人: 有个叫陈陈的考生问：现在有什么好的解压办法吗。我父母现在都不让我看电视。出去玩了。老叫我再看看课本。多拿些分。保险点
谢维兴老师:解压办法,第一,把造成你压力的东西拿张纸写下来,有很多同学有两种不好的处理方式,第一眼不见为净,第二种急于解决这个问题,往往越想解决越解决不了.找到压力源,各个击破.举个例子,如果压力是来自父母,就和父母深谈一次.让父母在关键的时候给你一个支持.如果是害怕考试失败,就寻找各种各样的因素来支持自己.
主持人: 有个考生问：老师.我越来越没有信心了,家人老是想让我考个好大学
谢维兴老师:如果是这个问题你要和父母亲进行深入的交流,你要告诉他们你这样已经在很大的程度上影响我的复习,如果你们希望我在高考的时候能发挥好,不要老是提这种要求.和父母亲谈谈.一个人的命运不是大学的好坏决定的.而是由大学毕业后一个人的坚持和努力.
主持人: 有个考生家长问：孩子去年开始由于成绩下降休学了，今年3月开始上学，近日又突然不上学了，他现在宁肯上图书馆学习、跟家教学习，也不愿到学校去，理由是恐惧学校，我该怎么办？
谢维兴老师:如果是这样子的话,就没必要再强迫孩子去学校了,但随时和老师保持联系,拿些好的复习材料给孩子.告诉孩子.虽然你不喜欢去学校,偶尔也要去学校感受一下氛围.总之一句话,可以适当答应孩子的要求,尤其是最后考试前要求孩子去学校做一些适应型的练习.
主持人: 有个考生问：我从小记忆力不好 于是我非常想把记忆力弄好 我一直都在锻炼自己的记忆力我买了很多书 试了 很多方法 没起到多大效果我自己尝试了一种别人没有试过的方法 是我自己发现的 当时我就想 我背了就忘 但看过的东西很少忘 都会让你 极端痛苦 还会对身体产生非常大的消极影响 ~~现在先不说这些了 头还会疼 整天感觉大脑里面有什么东西在 滚过来滚过去 特难受 练久了 我希望能有人来研究我发现的这种东西好痛苦 头好痛 如果不行的话 我就要刺破自己的耳多 否则 我会死于脑病 9我~~~~~~~
谢维兴老师:其实你的记忆力并不差.记忆力好坏和两个因素有关,一个是你记的时候没有巩固,所以就很容易忘.第二是你想了很多其它的事情,干扰了记忆.所以我觉得你去找那些记忆方法,不如从记忆方式上去改变你记忆的习惯.比如说记的时候专注一点,第二学习一种复习的方式,让你记的时候可以做到一种及时的巩固.如果可以做到理解上的记忆.一般是不容易忘.
主持人: 有个叫求命的考生问：我心理时常恐惧 悲伤 我快被逼疯了 这是不是疯子的预兆
谢维兴老师:你会问这个问题,说明你不是疯子,疯子一般觉得自己没问题.如果你确实心理压力很大,我建议你去找当地的心理医生进行咨询,把问题给解决清楚.
主持人: 有个考生问：谢老师.我最近老失眠怎么办,.还老掉头发
谢维兴老师:参见前面的回答.
主持人: 现在看课本还有用吗
谢维兴老师:现在正是回归课本的时候.
主持人: 有个考生问：谢老师这个时候心态应该怎样比较好,才二十天了
谢维兴老师:第一这时候,生物钟调整很重要,不要再开夜车了,第二回到课本,疏理一遍,适当的做些节目,第三,注意劳逸结合,第四,注意营养,特别是保健品方面不要吃不熟悉的保健品.第五跟着老师的节奏
主持人: 有个叫小林的考生问：如何放松呢,现在压力比较大.
谢维兴老师:第一是寻找压力源,针对压力进行处理,第二是学会放松方式,肌肉放松法,深呼吸法.或者也可以去找人倾诉一下,或者做个一两天的旅游,或改善一下环境,在饮食方面做一些调整,多吃一些富含维C多的水果.最主要的是对考试有个平常心态..
主持人: 有个考生问：可以再做试题吗,.还是看看就好.
谢维兴老师:我觉得这是一个度的问题.不做也不行.做太多也不行.做题适量..只看不做也不行...
主持人: 有个考生问：今年没实行平行志愿让我报志愿压力很大,万一报错了一下就刷下来了,我要保持什么样的心里抱志愿啊.
谢维兴老师:你不要过高的期望值,根据自己的成绩参考以往的录取.选择合适自己的学校和专业.
