案例4 平时成绩不错 碰到大考冒冷汗 糟糕，什么都想不起来了！　

关键词：考试焦虑

咨询者：王同学，男

我平时成绩还不错，但是市质检、省质检考试的时候，觉得自己过于紧张不安，很担心考试失败，更害怕父母或亲友的责骂或冷落，害怕被他人瞧不起。

每次有重要考试的时候，我会出现吃不下的情况，晚上也容易失眠，老是睡不着，进考场就觉得很累。有一次，进入考场的时候，我手脚都有点发颤，心跳得很快，还一直冒冷汗，拿起笔作答时，我连平时很熟悉的内容都想不起来了。

平时我性格比较内向，很少与同学有过多的交往，不知道与这个有没有关系？

■专家分析

这是考试焦虑的表现。考试焦虑症本质上是对考试的一种心理反应，它的发生常与个体的心理素质有关，多见于期望过高而又缺乏自信，或缺乏迎接挑战、面对现实的勇气。心理学研究认为，焦虑的产生是个体对事件或情境作出威胁或危险的解释所致。考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。

首先要调整不合理的认知，因为只有想明白了，才能真正放得下。高考确实很重要，能在很大程度上决定我们今后的发展，但还没有重要到能决定我们一生的幸福。高考只是我们通往成功的途径之一，而非唯一的途径。另外，要正确认知什么是高考的成功。不要盲目攀比，要根据自己的实际水平，定出力所能及的目标。正常发挥出自己的水平，就是成功。

其次可用下列方法，提升信心，减缓压力。

◆积极想象法：

通过积极想象，回想自己以前的快乐时刻，从而唤起愉快满意的情绪，消除当前的郁闷焦虑等情绪。

◆笑口常开：

清晨起床，面对镜子，给自己一个开心的笑脸。

走在路上，遇见老师同学，微笑着主动问候。

放学后，到户外呼吸新鲜空气，大笑几声：哈哈，今天天气真好！……

笑声能带走内心的烦恼、压抑和紧张。

◆挺胸抬头：

人的姿势与内心体验是相适应的，姿势的表现可以与内心体验相互促进。不管走到哪里，只要我们头抬正、背挺直，用自信的眼光注视前方，我们的自信就在不知不觉地增强。

◆清点自己的积极因素：

把自己所有的积极因素写在纸上，贴在显眼的地方，或者每天大声地富有表情地朗读给自己听。

案例5 “一天睡7小时太多了吧”

关键词：复读压力

咨询者：B同学，男

我是一名复读生，现在觉得压力特别大。去年我的成绩接近本三，今年好几次考试下来，我觉得成绩没什么进步，但其他同学都进步得很大。在班里，我现在的排名是40多名，估计在本二中下水平，省质检的时候差本一差了7分。可是，我的成绩不是很稳定，感觉很迷茫，不知道该把目标定在怎样一个阶段。

我觉得我上课的时候不是很注意听，经常开小差，每天晚上12点睡觉，7点起床，一天睡7个小时太多了吧，一点也不像高考考生！我跟班级同学的关系也不是特别好，同学之间交往不多，甚至有的同学对我还有些莫名其妙的误解。例如，班级贴出来供大家对答案的试卷不见了，有的同学也会怀疑是我拿的。我们班有个传统，按成绩自由选同桌，但我是一个人坐的。想起这些，我觉得挺郁闷的，高考就剩十来天了，这十几天还能改变什么吗？

■专家分析

从B同学提到的情况看，他主要有三个方面的问题：首先他的压力更主要的不是来自于学习和作息时间紧张，而是来自内心；其次，他为自己定的目标过高；最后，他过于关注某些考试，而忽视了其他自己考得比较好的考试。

不管离高考还剩下多少时间，目前考生最重要的是按部就班地进行学习，先不要设定目标，只做最好的自己，把状态调整到最好，以得到好的发挥。考生应该规范作息时间，顺其自然，学会放松；另外，这个时候对考生来说高考是目前的重点，应该学会放松，开放地对待同学之间的关系，也不要过于介意老师的态度。

复习永远没有充分的时候，再给你十天半个月或者十年，你还是会说“准备不充分”。换个角度想，你不充分时上阵，别人也是。

这个时候了，考生要做的是调整好心态，以平常心面对，可以不要整天将高考挂在口中，多讲一些生活中的趣事，把感受主动地与父母交流，根据实际的情况调整目标。