各方如何释压

老师 对学生积极暗示

老师要因人而异进行积极暗示，也可安排文娱活动等放松运动。

紧张复习的考生，由于受到较多关注，总会在各个方面上显得敏感，如同学间的关系或者老师对自己的态度等。此时，老师要积极进行辅导，进行心理方面的交流暗示，安排一些班级团体的活动，使学生放松，快乐“降压”。

家长 平时咋样就咋样

现在正处于关键时刻，有的家长对孩子的关心总会蹑手蹑脚的，生怕会影响到孩子。对此，专家有如下建议：

饮食要荤素搭配，以清淡为主。

不能刻意改变孩子的饮食，饮食照常。适当的补充就好了，吃太补反而会使孩子的消化系统无法适应，身体不舒服而产生心理压力。

家长要回避说假话，要诚心诚意与孩子如朋友般的聊天。

很多家长经常说一些自认为会安慰孩子的话，如“你尽力，尽力就好”“好好学习认真点”等。这无形的压力反而会让他厌烦学习。孩子现在需要的是朋友不是教唆者。

控制孩子的作息时间。

保证孩子充足的睡眠。家长可为孩子定一个时间约定，睡不着与其聊天说笑、放松促进睡眠。此外，如果夫妻经常吵架，这时要尽量避免争吵。

不要轻易为孩子做决定。

家长不要认为帮孩子解决了吃穿住行，孩子就不会为这小事烦恼，就能专注复习了。其实现在的孩子都很有个性很自我，他们不希望父母对自己有太多干涉。接送由他、吃穿由他，有时这种尊重会给孩子释压的。

给孩子倾诉的机会，多陪其做一些文体娱乐。

如适度散步和打球等。在运动时要特别注意适度，是为了放松，不能运动到觉得累。有时孩子提出玩游戏等，最好要限定时间或者劝其不要玩。家长们注意了，调整好你们的心态有时比调整孩子的心态更重要的。

考生

有节律地学习生活

保证严格的作息时间。

现在考生要逐步调整作息，争取在晚上11点前睡觉，保证自己白天精力充沛，同时也提前让生物钟形成，不能等到高考的那几天突然早睡，那样有时反而会适得其反，产生心理紧张。

保证适量的学习工作量。

不能为了降压而整天跑去放松，也不能为了准备考试而时刻泡在书堆了，要学会学习、放松两不误，每天给自己安排个合理的时刻表。

不要攀比，不给自己加压，顺其自然以平常心对待。

高考，其实和平时的考试无异。从小到大，其实你早已练就了一身考试功夫，这种紧张焦虑的压力是高考这个敌人给你的陷阱，你强它就弱。

学会自我放松。

如用腹式深呼吸法调整紧张，听音乐入眠，散步，自我暗示，想想成功自信时的自己，快乐的自己，每天对镜子微笑或者喊出来和同学朋友说说笑笑等等进行自我排压。