一年一度的高考又要来临了，为了帮助广大考生消除考前焦虑症，使其充分展示自己的才华，记者采访了市心理卫生协会理事长、市人民医院神经科主任杨斌，他就造成考生考试焦虑症的主要原因以及如何消除考试焦虑症等提出了一些行之有效的方法。

    目前，高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段。这些学生在紧张的复习过程中不同程度地感到学习有压力，有的学生根本学不进去，心慌焦虑，坐立不安，吃不好，睡不香，甚至一提考试就哆嗦、头晕。这就是考试焦虑症。

    造成考试焦虑症的主要原因

    一、对升学的担忧是导致学生心理紧张的主要原因。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望考上大学，特别是考上名牌大学。然而高考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起考生对升学的担忧，从而导致他们内心不安、焦急与紧张。

    二、高考科目多、任务重，搞题海战术是导致学生考试焦虑的关键所在。一些教师为了抢时间，提高自己所任学科的成绩，大量订购复习资料，搞题海战术，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付，每天除吃、睡，几乎所有时间都用在做题、背资料上。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往会失去学习兴趣与信心，陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生甚至会逃学、出走。

    三、教师、家长的过高期望与要求，给学生增添了焦虑情绪。家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。同时，家长对教师水平的评价也是以学生升学率为标准的，从而促使教师与家长一起对学生施加压力，这就使学生产生考试焦虑症。

    如何消除考试焦虑症

    为了消除学生的过度紧张，心理学家作了很多研究。据杨斌介绍，目前消除过度紧张比较成熟的方法有放松训练法、系统脱敏法和认知矫正法。其中认知矫正法包括以下几个步骤：

    一、检查自己的担忧。找个僻静的地方，将自己所担忧的事情写在纸上，步骤为：1．把一切担忧写在纸上不去分析，不怕重复。2．整理写在纸上的担忧，去掉重复的，把实质相同的合并起来。3．依照担心程度的大小排列条目。

    这实际上是对自己所担忧的事情进行一次全面疏理，对消除焦虑有三个作用。首先是在检查中能直接减轻焦虑。过去担忧过度，实际上是自我暗示的情况严重，当你检查、整理后会有轻松感、踏实感。其次是让自己面对现实的方法。第三是把自己的担心明确具体化，为矫正作准备。

    二、对担忧的事情进行合理分析。所有担忧的事情都有两面，即现实合理的与不现实不合理的，要分析自身担忧的合理性。

    三、对所担忧的事情进行辨识。针对担忧的不合理之处，用事实来驳倒它们。通常先找出所担忧的事情与事实不符的地方，然后找出对自己的不利影响。

    减压食谱炖木犀肉

   【食疗功效】猪肉味甘、性平，具有滋阴润燥的功效。鸡蛋具有养心安神、补血的功效。黑木耳具有滋肾益胃和养血等作用。

   【原料】猪瘦肉150克，鸡蛋2个，笋丝50克，水发黑木耳丝25克，食盐、料酒、色拉油各适量，葱、姜丝各少许。

   【制作方法】将猪瘦肉切成丝状。鸡蛋打入碗内，加食盐、料酒搅打均匀。炒锅加底油，烧热，倒入鸡蛋液，炒熟后盛入碗内。炒锅加底油，烧热，放入肉丝煸炒至断生，再放入葱丝、姜丝、笋丝和黑木耳煸炒，加调料和已熟鸡蛋炒拌匀，即可装盘食用。

   【操作要领】鸡蛋不要炒得过熟，蛋块大小应相似。肉丝不要切得过细或过粗。控制最后调料用量，避免鸡蛋口味过重。

   【特别提示】本品特别适合少儿食用，也适合消化吸收能力差和学习压力大的学生食用。 （蔡欢）