2005年高考复习进入冲刺阶段，心理健康对于考生调整最佳状态面对高考尤为重要。新邀请了心理咨询专家韩三奇就高考考前考生的心理健康问题与广大考生和考生家长进行互动交流。以下为聊天实录。 

　　主持人：各位网友大家下午好，2005年高考复习进入冲刺阶段，心理健康对于考生调整最佳状态面对高考尤为重要。特别邀请了心理咨询专家韩三奇就高考考前考生的心理健康问题与广大考生与考生家长进行互动交流。首先请韩老师和大家打一个招呼。 

　　韩三奇：各位下午好，很感谢大家百忙之中抽这个时间和我们坐一个小时的会谈。这个时间可能很多人都在教室里面，可能课后会看到或者相关的人会看到，我希望这一小时里，能给大家在高考方面进行更深入的交流。 

　　主持人：很多考生非常关心高考心理调解问题，首先请你谈谈高考前考生怎么解决高考期间面临的问题呢？ 

　　韩三奇：高考之前就是紧张问题，我昨天晚上也做了一个梦，我今天来新浪找不到路。我相信很多考生由于紧张都出现了很多梦的，再一个和家长要沟通，现在几乎都是独生子女，学生的压力一方面是高考，另一方面是家长的期望。另外是一些生活规律的问题，比如说休息，或者作息时间不太规律。 

　　现在一方面想延长学习时间，另一方面高考时间又到了，这时候大家可能在生活节奏上有一些紊乱，可能导致一些失眠的问题。我想大家可能还有很多其他的问题。 

　　主持人：你可以就刚才说的几个方面介绍一下如何应对吗？ 

　　韩三奇：首先说压力的问题，昨天也接到很多电话，有一个湖北的女孩子打过来问她注意力集中不了。我说为什么集中不了，她说太紧张了，天天做练习。我说能不能不做。她说不行，不能做，我看到别人在做我压力非常大。 

　　注意集中不了有几个原因，第一她老在别人比，比如她累了，看到别人在学，她就想别人在学可能要超过我，不行，这样自己很难集中。另外她开始有一些不太切合实际的目标，比如各课成绩要达到什么样，或者学校要达到什么样，考什么科目要达到什么样，这时候有很多想法，这些想法本身想不清，又去想肯定造成混乱。 

　　还有一点很多人在休息的时候没有休息好，比如他学了一段他听了几首歌曲或者看了课外书，他这时候心理觉得特别不舒服，他可能觉得我自己看书的时候某某比自己学的更多了，他觉得自己不应该这样，但是有时候太累又找一些消遣的渠道，这有给他一种负罪感，长期的心理压力造成他很难集中。如果出现这样的情况，集中注意力的最好就是去除自我谴责。 

　　有时候我和同学交流，问他你注意力不集中的时候在干什么，他都是觉得对不起父母、对不起别人，我说你这个时间耗费多久，他说大概一个小时。其实这个时间他都在做这个事情。我问你玩儿的时候，他说情绪好。我说你学习的时候，学习效率和情绪关系非常大，学习效率太低可能是因为情绪的问题，情绪好可能成绩会提高。所以在这个时候不要自我谴责，学的时候需要你快乐，学习成绩也会提高。 

　　网友：我每次看到成堆的试卷心理就发慌，怎么办？ 

　　韩三奇：我参加高考到现在已经十几年了，至今想起来还有心有余悸。我在高考前有一个科目特别差，就是数学，几个代数加起来考的最差一次是20多分，但是我在高考的时候分数提上去了。怎么样提上去的，就是做练习。我做练习有一个特点是不做难的，或者说我没有别人聪明，只做书本中的练习，把书本上的练习吃的特别透，而且我在做其他练习的时候，总是做那些明显感觉到自己在这方面是弱项，做一段时间总结我的失误究竟在哪儿。在这个时候做练习的时候动力就会非常大，因为你每做一点你的进步就是显而易见的，如果从这个角度考虑压力就会缓解，而且练习的时候效率也会提高很多，这是一个很重要的原因。 

　　主持人：就是告诉自己每付出一点都是有效的。 

　　韩三奇：比如做英语，我的完型填空不是很好，这一套试卷有很多练习，我只做完型填空，做完之后马上对照答案，然后检查怎么错的，做五套或者十套总结一次，再做的时候就不会特别烦。为什么烦呢？就是一大堆。 

　　网友：我平时成绩比较稳定，但是重要的考试总是不理想，我很担心高考的时候会犯一些幼稚的错误？ 

　　韩三奇：这个问题很普遍，高考是融入很多人智慧的一场考试，现在还有十几天，我相信每个考生在这十几天你的能力上不会有大起大落，基本上已经成型了。但是这十几天有一个变量对你的影响非常大，就是你的情绪。有的人之所以最后考砸了，不是你的能力是你这几天情绪没有调整好。 

　　你说到你自己害怕会出现一些低级错误，为什么人会出现低级错误就是因为那时候太慌了。我们经常说一个笑话或者我们有一个常识，所有人的电影院或者聚集人比较多的地方门都是往外推的，而不是往里开的。因为人情急的时候都是往外冲，这就是照顾大家有这样的情绪反应，这种状况下肯定是你情绪出了问题，这是很重要的一个信息，最后这些天不要寄希望奇迹发生，而不用担心你的成绩会有大幅度下降，唯一调整的就是你的情绪，这个变量是可以把握的。 

　　而且这十几天中建议大家不要下那么功夫学了，这个时候是我们休息的时候。我自己参加高考的时候，我参加过三次高考，这也是我这个年龄的考生相当一部分人有这样的经历，我在三次高考中有一个特点，就是每一次比上一次考的好，这里面很重要一个原因是我不跟别人比，我自己比。你要跟张三比，张三语文好，你跟李四好，李四数学好，你跟另外一个人物理、化学好，你跟别人比的时候得不到任何东西，你只能把自己的自信心一点一点的侵蚀掉的。所以不要跟别人比，别人再优秀，那是他的，这个时候千万不要跟别人自己，只要暗暗的跟自己比就可以，这时候你的进步会一点一点的出现。很多人注意力不集中就是被外在的东西困惑，没有调动自己内在的动力，这个时候还是建议充满自信，既然平时已经下了功夫，这个时候相信自己的实力，一点不要怀疑。如果这十几天当中出现重大的变化不会好的哪儿去，也不会差到哪儿去。 

　　主持人：你谈到你考了三次。有一个网友说我女儿今年第二次参加高考，平时成绩不错，你能提供一些好的建议吗？ 

　　韩三奇：我觉得尤其是参加第二次高考更多次的人我都能理解他们。我的年龄可能比较大一些，我参加高考的时候，我们有的是八年，有的人确实是非常害怕。但是我自己的反而使我一次比一次考的好，我第一次考的是我们班里第三名，我们班是非常差的班，一个也没有考上，第二次我过了中专线由于种种原因没有被录取。第三次我考上了本科。我的特点就是一直在跟自己比，你的丝毫进步就会给你增加很大的动力，我想参加第二次的女孩的压力就来源于这次考不好怎么办？我的周围人会怎么评价我，会不会说这个人真笨，怎么样，怎么样。其实我知道所有参加第二次高考甚至第三次的人都会面临这样的压力，我也面对过，有人说三奇已经考了两次，今年是不是又泡汤了，其实我心理是有底的，只要我努力了，而且从以前的经验来讲我一点一点在进步，他会让我越来越有信心。如果第三年没有考上本科，我可能再考一年考的更好，比如说考重点线也可能出现。我觉得还是一定要相信自己的能力，你比别人多学了一年，肯定比他们有优势的地方，这种优势不要被额外的心理因素干扰。 

　　主持人：像这样一些考生尤其可能多次参加高考的考生，当他成为这样一种心理状态，很担心自己今年考的不好，或者周围的朋友、家长的压力，很感受有什么办法排解呢？ 

　　韩三奇：如果有好朋友就和好朋友沟通一下，同样有这样经历的朋友谈一谈可能有共鸣。另外在这样一个时间不要受别人的影响，别人的影响不会给你加分只会给你减分。我在高考前一个月我都不再学习了，我说的不再学习是不在像以前那样学习了，我是文科，这个时候我有计划的安排我每天的休息时间，比如原来开夜车现在晚上十点钟左右睡觉，第二天早上起床，我记得我们学校旁边有一条小河，我每天早上起来听着小河的流水，这样做的时候注意力非常集中，你忘掉了压力，这时候反而提高学习效率，注意力更加集中。 

　　我要强调一点儿，学习不是花的时间越多结果就越好。你在有效时间内，只要你情绪好，效率一定很高。其实打垮他们的不是自己的实力而是别人的评价。我有一个朋友他参加了四次高考，他每天晚上都是特别晚回家，因为他害怕邻居看到。在这十几天中一定要休息好，这时候你的精力各方面的能力都会调动起来，这对你的帮助非常大。 

　　主持人：你刚才说首先找朋友倾诉，第二可以去环境一些比较好的地方进行放松，同时集中注意力。第三自己对自己说一些鼓励话语。 

　　韩三奇：大家可能看过射击运动员，他们为什么要穿皮衣呢，因为他心跳都可能影响到他的射击成绩，现在对射击运动员都配有心理教练，心理教练根据他的特点写一些小纸条，写一些鼓励的话，心理教练想他这时候出什么样的出现，写一个纸条让他看一下，这样对心理有很大的影响。所以有这样的朋友，如果你有喜爱的格言，不妨写在纸条上，有时候拿出来看一下，对自己帮助特别大。 

　　网友：临考前三天该做什么呢？如何调整好自己的状态？ 

　　韩三奇：临考前三天还是休息好，这时候可能出现一个问题就是失眠。怎么应对失眠呢？有人采取这样的办法就是数数，但是数数的话有的人会陷入一个误区从1数到1万或者到多少，千万不能这样数，这样会造成大脑越来越兴奋。如果有数数经验的学生，不妨采取另外一个数数办法，一个口诀就是123、321、1234567、不要数下一个数是新数，那样会造成你的大脑处在兴奋状态，睡不着。 

　　我们坐汽车坐长途汽车为什么会磕睡呢，因为车的声是单调的节奏，所以你就这样数，可以起到一定作用。另外人在睡不着的时候拼命的让自己的眼睛闭上，可是这样反而不起作用。这个时候建议大家把眼睛睁开，为什么自欺欺人把眼睛闭上。把眼睛闭上有一个问题你在想很多问题。你把眼睛打开，眼睛看到的东西是实物，它会冲淡你想那些模糊的东西，而且你坚持眼睛不要合上，我相信眼睛坚持不了时间就会自动的合上要睡觉了，这是一个很好的办法。 

　　还有一个办法，这是给那些在家里住的同学的，如果有条件的话可以在床头上放一个台灯，台灯从背后照到你的头部，而且这个台灯的亮度可以调，你开着灯睡，这也是一种很好的方式，这是一个美国学者在临床实践中提出的非常有效的办法，如果有人睡不着，可以采用这个办法试一下。灯光很强会把你眼前实际的东西显现出来了这时候会更集中的进入睡眠。 

　　还有一些办法就是放松，比如说考试前三天要干什么，其实放松也是很好的办法。你看在网上或者专家介绍的都说到放松，说到深呼吸。很多人说不管用，是因为很多人没有真正的深呼吸，我们都知道人在紧张的时候耗氧量是非常大的，如果每次呼和吸可以坚持半分钟的话，相信你一定可以得到放松，前三天一定要休息，不是这个时候再看一个公式或者背什么，记忆的规律来看这个时候会造成干扰，反而不利于考试。 

　　网友：今年是第二年了，家里人觉得不管什么学校她都得上了，不然家里压力太大了，她却懒散不想考试，时间越来越少了，我该怎么做呢？ 

　　韩三奇：这就是家长和孩子的沟通。这个孩子为什么出现不想学、懒散的表现呢，其实他也是在自我调整，压力太大了，只不过他没有很好的办法，家长又这样要求他，他只好用这样的办法掩饰。这个时候家长要做的还是多给孩子一些鼓励，既然你说现在他什么学校都要上，就说明高考现在的升学率是非常高的。而且我要提到一点儿，考上大学，考哪一所大学，并不是决定了你的一生就怎么样。关键的问题是你要接受大学教育，而不是一定要考上北大、考上清华。我经常在高校做咨询，并不是北大、清华的人都是出类拔萃，其实有一些高校里面每年退学的人都有很多，为什么出现这样的情况呢？是因为考试之前他没有考虑清楚自己为什么选择这个专业，我的观点是只要能够接受大学教育就可以了，这时候你的压力肯定会减轻很多，而且要根据自己的实际情况制定一个目标，你上哪一类大学。我上的是郑州大学，但是我觉得自己也是很出色的，要了解自己所处的环境，更加了解自己。我有时候倒觉得上一个普通大学比上一个名牌大学好得多，因为名牌大学的学生都会被贴上一个标签，名校毕业的学生，别人都认为你非常优秀，你将来工作要也非常好，你不能卖羊肉串。 

　　我原来在中专学校待过，中专学校的学生找工作找的比较好，因为他没有不切实际的要求。如果家长从这个角度理解自己的孩子，孩子的压力肯定也会减轻很多。 

　　这个社会压力太大了，这个时候一定要想办法减压，而且不光是嘴上说，一定要体现到实际上。比如说家长说你看书吧，我不管你了，一会儿进去问要开水吗？一会儿又问要吃东西吗。这就是一种监视的，这就是给孩子压力。 

　　网友：我是一名高三的班主任，我带的班级是基础比较差的考试，历次考试成绩都不怎么理想，刚刚过去的二模成绩更加差了，以前有一些女生成绩都可以，这一次下降了很多。作为班主任这一阶段，面临越来越差的结果，我如何做学生的指导？ 

　　韩三奇：我觉得高考之前的一模、二模害人不浅。高考的试卷是比较科学的，普通学校做的一模、二模未免有一些偏，这种考试学生又往往视为自己考前的操练，对自己的影响非常大。我个人观点来讲，这时候学生更需要的是自信心的恢复，因为他的能力绝对不至于这次考试就可以显示他们能力下降，绝对不会出现这样的情况。作为班主任这时候比如私下里交流，或者一个小的班会鼓劲，这对考试决定不了什么。还要帮助大家树立切实的目标，你说你们班是成绩比较差的班，这时候不要对大家有过高的期望，多给学生讲一些有自信心的故事，他们觉得自己的成绩不是很好，将来考上也是一般或者成人大学，这不意味着他们的人生不愿意进行下去了。 

　　我们都上过大学，都知道大学是一个重新洗牌的过程，原来好，并不意味着你将来还要好，对这样的同学多进行这样的鼓励。只要接受大学教育就会有一个新的开始。有些学生在初高中阶段学习差并不意味着他在大学当中学习成绩也非常差。因为初高中学习差的学生一般都是非常个性化的学生，不应该一刀切的不让这些学生接受教育。比尔盖茨没有受过大学教育很成功，很多人没有受到大学教育也很成功就是他知道自己如何学习。 

　　从这些角度鼓励他们的话，相信他们会信心倍增。因为在短期内不可能让他们成绩也绝对的提高，但是信心上可以提供极大的鼓励和支持。 

　　网友：我是一名高三班主任，最后这个阶段，我应该如何做好后进生的学习、思想工作。 

　　韩三奇：帮助他制定一个切实的目标，不是也要他考到什么地方去。而是给他提供更多的机会，比如现在的成绩可以考上哪一般类学校，这几天学习成绩不会得到质的飞跃，你帮助他提供这些信息也是帮助他缓解压力。有时候他也会有一些不切实际的目标，这时候不要给他这样的压力，而是缓解它，制定一些切实的目标，给他列一些学校资料，让他看，根据他的特点让他在这段时间内调整自己的学习节奏都是可以的，尤其是后进生更应该放松了。帮助他们放松，现在每天学习的时间要缩短。 

　　假如说现在已经是6月2号、3号了，那个时候怎么休息，这个时候怎么休息。这个时候节奏感就会出现，不要到了6月份一下调整。 

　　网友：再过几天就考试了，我心理一点压力都没有，相反非常轻松。可是我也很烦恼，如果我不去学习把握最后的一点儿时间高考根本就不行了，我现在根本就没有学习的上进心。 

　　韩三奇：其实你还是有压力的，就是有一点故作轻松。有时候可能压力太大了，就好象账多不愁一样。在这个时候还是要谈谈，高考作为非常重要的一次考试，一个人面对高考不可能没有压力，这是肯定的。如果没有压力的话肯定不正常，这是一个问题，是压力是有好处的，压力会保持紧张，效率会提高。 

　　但是压力太大会产生防范过度的情况。就像你见到一只老虎，如果压力太大，你可能吓的两腿酸软跑不掉了。如果恰好肌肉紧张，就可以立刻快跑。我在电视上看到这个问题的时候大家一定不要有压力，一定要以平常心对待。有一个高三的学生问过一个没有压力的学生说，你真的没有压力，非常不相信，这一点是肯定的，大家肯定是有压力的。我说有压力是对的，就说明你挺重视这个考试，这是很好的一个现象。压力过度的话有一个反映，效率会下降，反而不会提高。还是要保持适度的压力，可能会好一点儿，但不要过头。 

　　网友：我有一个朋友，我们两个人现在同时面临高考，这样的时候应该如何处理高考和自己的感情问题呢？ 

　　韩三奇：高中阶段开始情感的学习，这是很好的方式，但是你们这次高考并不决定你们以后就永远分开，尤其是现在就业制度比较自由一些，即便考不到一个学校，将来还有可能在一起。另外我想你们一定觉得自己是非常相爱的，但是我要泼一点儿凉水，好多高中生高中时候谈恋爱，一定觉得这个人是我人生中唯一的一个。因为交际面太窄，一个学校的人非常少。我到大学接触的人反而是这样，一到大学和高中的朋友都分手了，他发现大学里优秀的人，适合他的更多人，这个时候谈恋爱，更多不仅仅是爱情，有时候是压力太大了，这两个人在一块儿聊聊，压力减轻了，他们觉得挺合得来的，其实不是谈感情而是在释放压力，这非常好。 

　　我有一次接到一个女孩子的电话也是讲到，谈着谈着她问我你今年多大了，她想和异性进行一个压力，主要是排解一些焦虑，而不是爱情。或许现在这个爱要打一个引号，他有压力可以找你谈，你有压力找他谈，压力也可以得到缓解，然后更好的投入学习，这也是一个救济的办法。 

　　网友：我一进考场手就发抖，脑子一片空白，怎么办？ 

　　韩三奇：我以前有一个同学一到考试就怯场，他一要考试就脸发白，根本进不了考场。这个时候首先就是要局部放松，考场上，你一紧张笔都拿不稳了，这个时候你就使劲握你的手，坚持一分钟然后突然打开，你就练习两三次，这时候手就会放松，这是一个最常用的局部放松的办法，这个办法也是模仿心理学中的一个现象，人在紧张肌肉是非常僵硬，这时候我们就让它彻底僵硬一会儿，让它充分紧张，这时候反而体验到放松的感觉，这是最有效的办法，而且肯定会起到作用。所以如果出现空白的人可以做这样的练习，做这样的练习可以集中你的注意力，你在握手，可能浪费你一两分钟时间，但是会把你整个调整过来，这是最有效的办法。 

　　如果有这样的人，我相信不会只有一次是这样的。现在离高考还有十几天时间，完全可能自己多做这样的练习，等到高考的时候如果真的出现这样的情况，一定可以用这样的办法解决这个问题。 

　　网友：我每天晚上都做恶梦，是不是和压力太大有关，我该如何调解呢？ 

　　韩三奇：做恶梦是好事情，它帮助你澄清了压力，这时候告诉你要放松。我们都是弗洛伊德的一本书中就提到过类似的问题。你遇到紧张的事情的时候都会遇到考试的梦，因为考试的梦对大家都是刻骨铭心的。你刚刚上幼儿园就有人考你，你今天认识几个字，1＋1等于几的。所以做这样的梦是非常正常的，以后遇到重大事件还会做类似的梦，这是非常正常的反应，这是一个重要信号告诉你，你要放松了，这时候你就可以得到有效的放松。而不是前面有的同学那样紧张的已经不知道自己紧张了。所以有压力的人，知道自己有压力，这是非常重要的，知道了以后就可以调整。有的人不知道自己有压力，高考前突然有一天崩溃。所以梦本身它是一个信号告诉你要放松，至于怎么样放松，我相信每个人都有自己的办法，比如说慢跑也是非常好的办法。 

　　我刚才提到我跟有些同学做高三心理咨询的时候，他们觉得跟我谈一个小时非常奢侈，觉得太浪费了。其实一点儿不浪费，有时候你想其他的东西浪费的更多，利用慢跑或者音乐等其他方式你换来的是情绪的改善，这以后你的效率肯定会提高。 

　　网友：这几天校方安排了停课复习，我复习过程中怎么都看不进去，学校也可以选择在学校复习或者在家复习，我觉得在学校比较吵想回家复习，回家以后我又不想看书了，怎么办呢？ 

　　韩三奇：的确很矛盾，你现在更多的时间浪费在这种冲突上，而不是学习或者休息。你的时间并没有花在休息或者学习上，主要浪费在这种冲突上了。假如你现在可以做一个选择，你可以待在家里，不想学先不学，这几天你最重要的任务是放松，而不是学习。这个时候你的成绩不会有大幅度，高考不是投机的生意，这个时候就要去学习，既然不想学就可以休息一下。因为在学校里面大家都在学，这个时候反而放松不了，回家根据自己的作息时间调整好，你到6月份以后自己的作息时间都要调整了，白天的时间要充分利用起来。 

　　我们工作的人一般不提倡加班，一天八个小时一定可以把工作干完，如果干不完一定是工作计划有问题，所以学生也一样，你在家里把时间安排好，而且复习这么长时间，要相信自己。 　网友：我孩子最近一次模拟考试很不错，家里很高兴，可是怕他沾沾自喜，不知道怎么调整他的心态呢？ 

　　韩三奇：我觉得应该是家长调整心态，其实这是家长的问题不是学生的问题，学生之所以出现这样的问题，就是因为家长平时做这样的灌输。你要相信你的孩子，他考的好，你多鼓励他，而不是打击他。他以为这样做可以刺激这个孩子让他学的更好，这反而是对孩子 的打击和压力，这个时候方向可以转移一下，转移成肯定孩子，孩子觉得这样做是对的，就更有信心，高考时候他的注意力更容易集中。这个家长在这儿是给孩子强加了一个冲突，这次考的好，可能下次考的不会很好，这时候开始有冲突了，所以我讲到冲突浪费了大量时间，真正的学和玩儿不一定浪费多少时间，真正的浪费是在冲击上。 

　　网友：我女儿非常喜欢心理学，这个专业的就业前景我挺看好，国内几个学校这几个专业比较看好呢？ 

　　韩三奇：你看好这个行业，但是不知道问没问女儿喜欢吗。她说我喜欢，但是真正接触到的时候，就好象叶公好龙一样，一接触原来是这样。我在大学学美学原理，觉得很好，结果一学才知道是哲学很枯燥，是两回事儿。这个时候你完全可以查一些资料，看心理学都学哪些课程，将来的从业方向是什么？我觉得你还是有眼光的，心理学将来肯定会成为一个很普及性的学科。从就业前景来看是好的，但是看你适合不适合，因为专业和性格的匹配是很重要的。有的时候你选择一个不太好的方向，你可能在这个方向付出了很大精力，但是收获并不是很大，这可能是你选错了方向，所以可以看一些具体的资料，了解一个很清楚的概念。 

　　主持人：这不仅是对于心理学，对于选择其他专业都可以这样做。 

　　韩三奇：选择其他专业也是这样。很多人老是想挑战自己的弱项，他说我自己不太愿意和人打交道，结果自己非要选择一个和人打交道的工作，这种做法是不明智的，你在适合的领域可以越做越有动力，你做不擅长的，不会做的很优秀，选择职业一定要根据自己的喜爱选择，而不是跟着社会的套路来选择。 

　　网友：我总是胃疼，去医院医生说高考压力太大精神紧张所致，我该怎么办？ 

　　韩三奇：人的情绪造成的压力会直接对人的内脏系统造成影响，最显著的影响就是胃，另外就是心脏。你在医院里面检查没有查出是胃的毛病，很显然是心理原因导致的胃疼。所以只有压力减轻了，胃的疼痛才会减轻。人为什么这时候内脏系统出现问题呢？其实也是解决内心冲突的一种办法，你自己不主动减压，胃也会有反映，人的身体会反馈出来的。这时候告诉你一定要改善。我们参加高考或者做一些挑战性的工作都可能有这样的心理，就是说我要病一场多好，尤其是碰到压力非常大的工作时候，突然想到我要病一场多好。因为只有病一场自己才可以合理的休息，如果你没有生病，又休息自己会谴责，觉得自己不应该这样，身体很好应该去工作。但现在真的有毛病了，现在有病了，不是不想工作，实际上人在遇到重大压力的时候这是一种本能的应对。不然休息的时候又自我谴责，不应该休息我应该去学习，所以这个同学就是这样，你的胃已经提出抗议了，你要休息，调整情绪、放松自己，这时候你会减轻很多，胃的压力也会减轻。 

　　主持人：现在还有5分钟时间，韩老师能不能用几句话总结一下，剩下的时间里高考心理调解上应该做什么事情？ 

　　韩三奇：第一制定一个合适的目标，切实的目标。高考是一场智慧性的竞争，所有出考题的人都是智慧型人。你在剩下的时间里你的能力不会有很大的起伏，你不会下降很多，你也不会上升很多，真正造成影响就是自己的情绪，这时候一定要调整好自己的情绪，这是一个变量。 

　　第二如何调整自己的情绪。因为情绪是一个变量，它对你的高考影响最大，怎么调整自己的情绪，就是紧张要学会放松的办法，比如坐在小河边或者坐在公园里，你喜欢上网上上网，或者看一个电影都可以得到很好的放松，找到一些有效的放松办法，可以缓解自己的压力。 

　　我们刚才讲到一些很具体的比如深呼吸、局部放松的办法也是可以运用的。 

　　第三点自信心的建立。为什么情绪变得糟糕呢？是因为你对自己没有信心了，你开始怀疑自己，你看到张三好、李四好，这时候怀疑自己，你情绪出了问题就影响你的整体水平发挥，这个时候建议大家要充满自信，相信自己。 

　　最后一点不要跟别人比，永远记住这句话，不光是告诉现在处理这种状况的有效心态，而且是一生中要记住这句话，真正成功的人从来不是按照别人的标准生活的，现在是创新的时代，所有创新的人都是有自己想法的人，不是被别人的评价和想法笼罩，别人的评价永远不会给你带来好处，只会消减你的自信心。记住这句话就会不断成功，这句话也可以把你的注意力集中过来。有些人注意力之所以不集中就是自己经常跟别人比，所以这句话非常重要。 

　　只要从这几个方面调整，压力就会缓解一些，有压力是正常的，高考这么重大的考试一个人没有压力简直是自欺欺人，不要想办法把自己调整的一点儿压力都没有，承认有这个压力，这时候才会面对这样的压力。如果用一句话的话就是“自信、自信，还是自信”，这样你的水平会发挥的很好。 

　　主持人：感谢韩三奇老师光临新浪嘉宾聊天室，希望今天的访谈能够对大家有所帮助，希望大家高考顺利。 

　　韩三奇：我也非常高兴能够到这里，谢谢！