距离高考还有最后3天，在这最后冲刺阶段，考生该如何复习，怎样调整心理状态，作为家长又该如何为孩子做好后勤工作呢？昨日，记者带着这些问题分别采访了有关专家，希望能助力一把，让考生们平稳走过高考。

　　家长要传递乐观心态

　　高考前3天，考生的心理紧张水平达到最高点，有一些考生甚至出现失眠、焦虑等问题。

　　据萧山区第一人民医院临床心理科的朱春营医生介绍，高考临近，考生的两种心理状况需要关注：第一种是过于焦虑。不少考生会产生一种过度紧张的情绪，这将带来头痛头晕、消化不良、食欲不振、心慌气短等一系列不良的身体反应和生理反应，进而导致注意力涣散，记忆力下降，影响现在的复习效率、将来的考场发挥；第二种是松懈。考生在高三一整年都处于高强度复习之中，就好比马拉松长跑，最后这几天可能会突然感到疲惫，没了迎考状态。所以，最好是保持中等强度的焦虑。

　　一点压力都没有或压力过大都不好，这个时候，考生要如何自我调节，家长又该注意些什么呢？

　　朱医生建议，考生可以进行自我暗示，比如对着镜子自我欣赏，告诉自己“我能行”。也可采取深呼吸4到5次、集中注意力握紧拳头然后松开等方式进行自我放松。

　　家长需注意，一些无意的语言，很可能会加重考生的心理负担。比如：“再抓紧时间看会儿书吧。”“考好了就改变你的人生。”朱医生表示，这些话很容易让考生心烦气躁，家长应该向孩子传达乐观平和的心态，引导学生以平常心对待考试。

　　睡眠、饮食保持原有习惯

　　从饮食到睡眠，一定要保持原有的习惯。很多考生家长可能会在考试前一天晚上要求孩子早点睡。朱医生表示，考生在考前一段时间里，因为复习，一直睡得相对晚一些。考试前一天，可适当提前，但不宜打破作息规律。比如，晚上8点就睡到床上，考生很可能辗转反侧，反而会产生焦虑情绪，影响到睡眠质量。同时，建议有条件的考生在中午小睡一会。

　　在饮食方面，有关营养专家表示，在考前几天，不要过于刻意给孩子吃补品，夏季饮食以清淡新鲜为主。家长应在保证既健康又营养的前提下，根据孩子喜欢的口味准备食物，不要改变原有的饮食结构，忌吃辛辣和油腻等容易引起肠胃不适的食物，考生不要吃太多冷饮，可吃点富含维生素A的食物如动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等，以缓解用眼过度造成的眼睛干涩等症状。

　　踩点很重要重要物品列清单

　　值得提醒和注意的是，考生要意识到提前“看考场”的重要性。6日下午各考点开放，允许考生看考场。看考场时要注意以下几个细节：找到自己的考试教室和位置后，还必须熟悉考场的周边环境，包括厕所位置、出入考场的路线，条件允许的话，可以检查一下自己的座位，比如位置高矮、桌面是否平整、桌子是否摇动等；一定要熟悉乘车路线和所需要的大致时间。

　　考试当天，考生在出门之前，要提醒自己准备好《准考证》、身份证或户口簿，以及考试用品。签字笔和2B铅笔要到正规商店购买，注意不要使用伪劣产品，以免出现机器误读或不能读的严重后果。最好将考试用品装入一个专用的塑料袋，并且列一个清单，在出门前仔细清查一遍。同时，还可以准备一点风油精、清凉油等。

　　教育专家建议：最后3天，文科主要侧重回顾政治、历史等，理科多记忆各种定理，熟练掌握所有公式。同时，最后3天看书应按照考试顺序进行，即上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。