第二课时正确面对学习压力与考试焦虑(下)
【教学目标】
★情感、态度、价值观
正确看待考试焦虑，采用科学的自我调控方法，减轻或消除过度考试焦虑。
★能力
提高面对考试焦虑时的自我调控能力。
★知识
了解产生考试焦虑的原因，掌握科学的自我调控方法。
【教学重难点】
引导学生正确对待考试焦虑。
【课前准备】
学生在课前完成“考试焦虑的自我栓查表”，帮助学生了解自我，便于今后学生进行自我调节训练或寻求心理辅导时更能有的放矢。
【教学过程】
★导入
教师引人：在学习生活中，我们所感受到的学习压力，常常是与考试联系在一起的。例如，面临的考试很重要，或者考试难度过大.他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力，仅以考试的成绩来判断个人的价值……这些都容易导致我们陷人考试焦虑，我们该如何认识和对待考试焦虑呢?这就是今天这堂课我们将要学习、探讨的内容。
引入本课课题：正确面对学习压力与考试焦虑(下)
★正确面对考试焦虑
①过度考试焦虑是一种消极情绪
学生阅读教材第一目第二个◎第一个◆中关于“小敏和小刚”的例子。
教师：小敏和小刚的言行有什么共同之处?
学生：面对考试，过度紧张和不安。
教师：对，这就是考试焦虑的表现。
教师：面对考试，一些同学可能产生不同程度的焦虑感。考试焦虑并不可怕，在考试前，考试中的焦虑是正常的情绪反应，适度考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。但过度考试焦虑却会影响考生发挥正常水平，是一种消极情绪。
③导致考试焦虑的原因
学生思考教材第一目第二个◎第一个◆的第一个◇的问题。
教师：你产生过考试焦虑吗?如果有，主要原因是什么?
学生交流：略。
教师：不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情境，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。
教师过渡：适度的焦虑体现了我们对待考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会千扰我们的学习，对身心健康造成不利珍响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
④自我调控克服过度考试焦虑
多媒体显示：
考试焦虑按程度不同，可以分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。轻度焦虑是指在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕、但不影响复习、不影响身体健康，无须专门进行调适。中度焦虑是指在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。重度焦虑是指在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐俱，严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大危害，有必要求助于心理咨询或心理治疗。
教师：其实，过度考试焦虑并不可怕，采用科学的自我调控方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。自信训练法就是其中的一种。
教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆的第一个◇的内容一“自信训练示例”。
“我讨厌考试，考试使我紧张，甚至忧心忡忡。.这是一种消极的自我意识，你能尝试用自信训练法去挑战它吗?
学生交流：略。
教师：除了自信训练法，你还有哪些克服考试焦虑的好方法?
学生交流：略。
教师指导学生阅读教材第一目第二个◎第二个◆后的“指点迷津”。
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考试前的心理按摩
一、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素c的食物，有直接减轻心理压力的作用。
二、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸膝、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。
三、转移法。有意识地转移注意力。在复习间歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人脚种天、讲讲笑话。
四、睡觉法。充足的睡眠，能保证精力充沛和心灵的宁静。
五、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出“平常功”。每天早上和睡觉前都时自己徽笑，对自己说：“我真棒!”
六、深呼吸法。进入考场后，如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。
七、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。
本课小结：
求学路上，伴随着成功与喜悦，也有紧张和焦虑。成功与喜悦让我们对求知充满了渴望，对生活充满了信心.而紧张和焦虑常使我们心烦惫乱手足无措。面对学习压力和考试焦虑，老师送给同学们五句话：“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试.”让我们一起笑对压力，克服过度考试焦虑，勇敢迎接挑战。
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