沈阳市2018年初中体育与健康课程学业水平（升学）考试将于5月7日—13日在市内各区考点进行。

体育与健康课程考试项目及分数见下表：

统一体育考试具体内容包括：

第一类，身体基础项目:

       1.体重指数（BMI）

       2.肺活量

       3. 男:引体向上或掷实心球（任选一项）

           女:仰卧起坐或掷实心球（任选一项）

第二类，运动能力项目:

       男:1000米  

       女:800米

第三类，运动技能项目:

       立定跳远或跳绳（任选一项）

初三年级统一体育考试成绩折算标准

一、关于选测的问题：

（一）男生引体向上和掷实心球

引体向上主要考核学生上肢和背部肌肉力量的发展水平，依靠背部肌群和肱二头肌收缩发力，同时对肩带力量和握力也有一定要求。

掷实心球考核学生全身协调用力能力和投掷能力。

相对力量大的男生选择引体向上，绝对力量大的男生选择掷实心球。引体向上需要“硬实力”，受技术动作影响不大，而掷实心球在改进技术动作后，成绩会得到明显提高。如果考生引体向上不能接近9次，建议选择掷实心球，通过改进技术动作获得满分的可能性更大一些。

（二）女生仰卧起坐和掷实心球

仰卧起坐需要学生有良好的腹肌力量与力量耐力，而掷实心球则需要身体协调用力的投掷能力和爆发力。

腹肌力量耐力好、腹部折叠轻松的女生选择仰卧起坐，绝对力量大的女生选择掷实心球。考生应根据个人实际情况选择考试项目。

（三）男/女生立定跳远和跳绳

这两个项目均属于运动技能类项目，都需要有良好的下肢力量和身体协调性，此外，立定跳远还需要有良好的爆发力，而跳绳则还需要有良好的肌肉耐力和心肺功能。

两个项目比较而言，跳绳的满分标准相对低一些，男生103次/1分钟，女生96次/1分钟，但跳绳项目有可能会受到场地器材和天气环境、心理变化等因素的影响。

对于以上几组项目的选择，最重要的依据还是考生平时的测试成绩，哪项更容易得满分就选择哪项，同时要考虑规避运动损伤风险和对剩余体育考试项目的影响。

二、单项应试技巧与注意事项：

1.肺活量

考生不要紧张，先检查一下吹气口是否连接紧密，以免测试过程中出现“漏气”现象。学会深吸气（不要耸肩提气，而是采用闻花式的慢吸气）。深吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，以中等速度和力度吹气效果最好。

2.引体向上

如未遇特殊要求，可根据个人习惯选择正握或反握单杠，注意防滑，握距适中，约与肩同宽，背部肌群与肱二头肌收缩发力，将身体向上拉起。引体向上的间隔时间不宜过长，增加悬垂时间就会增加力量消耗。

呼吸：上拉过程呼气，恢复悬垂过程吸气。

3.掷实心球

握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。双手下垂自然置于身体前下方。进行一至两次预摆。

最后用力是投得远的关键环节。一定要在最后用力时使躯干形成“满弓”（下肢在前、上体在后、器械处在身体后方）的姿势，让身体超越器械，才能使器械投掷得更远。找好合理的出手角度，蹬腿、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

注意事项：挑选球体规格标准的实心球进行投掷，若在室外考试，应考虑避免阳光刺眼与逆风投掷等不利因素。

4.仰卧起坐

双脚一定要固定住，若固定不稳，身体就会因维持平衡而产生多余的消耗，影响完成速度与数量。

仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体完成动作。身体不要向某一个方向偏离，动作不易过于迅猛，以免造成腹部肌肉拉伤。

5. 1000/800米

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，两腿、两臂动作自然放松，脚落地时要柔和并有弹性。

要掌握正确的呼吸方法，并与跑的节奏相配合。

要根据自己的身体情况合理分配体力。

呼吸：呼吸要有一定的节奏和深度，一般采用两三步一吸，两三步一呼。

合理应用弯道跑技术，不要在弯道处进行超越。

鞋子:不要穿新鞋，尽量选择跑鞋进行测试，跑鞋与其他运动鞋最大的区别是跑鞋的前脚尖处向上翘起，使脚掌落地与蹬离地面更加流畅。

 

鞋带:这里向大家推荐一种比较牢固的鞋带打结方法，避免考试期间出现鞋带松开的情况。

6.立定跳远

预摆：两臂前后摆动，前摆时两腿蹬伸，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，臂尽量往后摆。

↑起跳：两臂稍屈由后向前上方摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起。

↑腾空：在空中充分展体，准备完成快速收腹抬膝伸小腿的超越重心动作。

↑落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

7.跳绳

检查绳子是否打结，手柄转轴有无故障，选择平坦的场地进行测试，拉开间距，避免相互干扰。

如何确定绳的长度：单人跳绳时，绳的长度是以两手握绳的两端，一脚踩于绳的中间，将绳拉直至腋下为宜。     

摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。呼吸要有节奏，全身要放松。

三、缓试与免试

缓试。因临时伤病但未丧失运动能力，不能按时参加统一体育考试的学生，可给予一次补考机会，补考必须在规定的时间和地点一次性补考。申请补考的考生，由学生本人提出申请，家长签字，学校批准即可。

免试。对丧失运动能力并符合残疾标准（持有第二代《中华人民共和国残疾人证》），不能参加体育考试的学生，体育考试成绩部分按满分计入初中学业水平（升学）考试总成绩，体育卫生常识考试成绩按实际考试成绩计算。对患有伤病不能参加体育考试的学生，统一体育考试成绩按当次统一体育考试满分的60%计入。

政策分析：对于非残疾考生因伤病办理免试，损失是非常大的，由于体育考试有保底分数线，所以只要参加考试，最后的总分一定会比免试分数高。

最后提醒各位考生，考前2天不要做大运动量的练习，注意饮食，保证肠胃健康，考试当天做好热身活动，放松心态，以良好的运动状态进行体育考试。预祝大家顺利通过初中体育与健康课程学业水平（升学）考试。