楚天都市报讯 （记者高家龙 通讯员黄小安）今年体育中考测试项目出现调整，首次考查“坐位体前屈”项目。距离体育中考还有4个月时间，考生应当如何备考？昨日，武汉二中广雅中学体育教师张杨指出，考生应从现在开始制定锻炼计划。

今年的体育测试项目为：1000米（男）、800米（女）、1分钟跳绳和坐位体前屈。张杨介绍，“坐位体前屈”测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。“坐位体前屈训练要循序渐进，不能突然加码，否则容易拉伤韧带。”张杨建议，考生可从仰卧起坐开始练习，回家后可在家长帮助下慢慢下压身体，每天坚持，一定会取得效果。

对于跳绳和中长跑项目，张杨老师认为，考生应当制定一个训练计划，除了体育课上练习，每天应安排相对固定的时间，主动锻炼，强度逐步增加。“考生应克服心理障碍，只要能坚持不懈，根据我的经验，大半学生最后都可以在体育中考中获得优秀成绩。”

作者：高家龙 黄小安