立定跳远是政法干警体能测试中的一个项目，是2014年政法干警体能测试的常规考场项目，相较于其他项目，立定跳远难度不大，但在实际测试过程中，不少考生成绩仍然不理想，华图教育网小编汇总了一些网友提供的训练建议，供考生参考。
立定跳远的提高方法
预摆(体能训练计划)：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点(体能训练方法)：
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空(体能训练计划)：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点(体能训练方法)：
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲(体能训练计划)：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点(体能训练方法)：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳(体能训练计划)：
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习(体能训练计划)：
一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作：
1. 预摆不协调。
解决办法：
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：
做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3. 腾空过高或过低。
解决办法：
利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4. 收腿过慢或不充分。
解决办法：
反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
5. 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
