根据兴趣和能力，学会扬长避短
从2014年起，杭州市区体育中考项目将从三大类8个项目调整为三大类6个项目，其中立定三级蛙跳、排球发球这两项将不存在，对学生来说，这意味着需要重新选择三大类的项目。
家长们的反应很迅速，证据之一就是今年暑假中考体育培训班报名情况非常火爆。昨天，本报采访了一些培训机构的负责人，他们一致认为这两年来，参加各种运动培训项目的学生越来越多。在体育馆附近一家培训班，一家只有6片 篮球场大小的培训中心，已经有2000多位暑期学生，而其中参加中考培训的学生就有600多人。
不过也有体育老师说，中考体育训练不一定非得去培训机构，因为很多运动项目的技巧在小学就已掌握。文澜中学体育老师陈芸说，暑期正是准初三们培养体育习惯的“黄金期”，女生可以每天练一组仰卧起坐，男生每天在家练20多个俯卧撑，先把运动习惯养成了，再通过认真训练，拿下高分真不是难事儿。
三大类6个项目 怎么练？
调整后的2014年体育中考项目为三大类6个项目，学生在每大类中选一个项目进行测试。
跳跃类分为立定跳远、跳绳（1分钟）；力量类分为掷实心球（2公斤）、引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）；耐力类分为1000米跑（男生）/ 800米跑（女生）、游泳（100米）
每一项的训练技巧有哪些？多大的运动量才合适？我们请教了景芳中学体育老师赵宏强。
赵老师说，任何一项运动都需要量的积累，只要达到一定的练习数，一定会有满意的分数。他说，很多技巧性的教学其实在小学都已经接触过了，学生唯一要做就是“积累足够多的训练次数。”
立定跳远：第一关键就在于关节力量和肌肉力量的积累。学生练蹲跳起、跳台阶、单脚交换跳等都是为了加强这方面的训练。“先把这些训练做足了，再去强调技巧和发力的关键点，高分就‘稳妥’了。每天不用练太多，跳个3、4组就可以了，但是一定要先做热身运动，活动一下关节，原地跑会儿或跳几下。”
跳绳：赵老师说先练“次数”再看“频率”，“一开始练只要每次跳满180下就可以了，慢慢地再看1分钟内能跳多少下，看离满分标准还差多少。跳绳不一定需要中考专用跳绳，任何绳子都行，说到底一开始就是积累过程，不要太苛求成绩。”
实心球、引体向上、仰卧起坐：这些项目的训练都是一样的，关键一点是要多练，循序渐进地练。具体来说说实心球，一开始每天投10次，找到感觉了再多投几次。
挑选项目要扬长避短
每大类中，哪个项目拿分容易？怎么选？陈芸老师说，这要看学生的兴趣和能力而定，但他建议要学会扬长避短，比如跳跃类中，身体协调性好、体力也不差的学生，可以选择跳绳，而弹跳力好、爆发性强的学生，选择立定跳远会更合适。
如果学生立定跳远和跳绳这两项实力都不错，陈老师建议首选立定跳远，这是因为跳绳考试由机器计数，难免发生误差，“有时学生明明跳了200多个，机器出来的结果却只有150 多个，这种情况在正式考试中发生，就很可惜了。相对而言，立定跳远的评分误差更小。”
陈老师说，其实很多学生并不清楚自身体育优势和潜能在哪，相应地也不知道如何选择备考项目。他建议学生去参加学校的一些基本测试，或是在体育老师的建议下作出正确选择，“比如跳远，男生如果轻松拿到1.8米的成绩，那说明底子不错，会比较容易拿满分。”
“对参加哪几项还摸不准，到现在还在观望的准初三学生，要尽快做出决定了，如果两项都想练，抱着到时再决定的想法，反而会得不偿失。”
准初三生们不妨从暑假开始培养习惯，每天进行一定量的锻炼，比如女生每天练一组仰卧起坐，差不多做50多个，男生每天在家练20多个俯卧撑，或者是哑铃都行。另外，对于初一、初二的学生，陈老师建议学生们各个项目都去练下，看看自己的潜能在哪几项，哪些项目比较在行，作为备考选项。
