体育中考即将开始，如何科学锻炼，才能在体育中考中拿到理想成绩？昨日，记者采访了曾多次担任体育中考评委工作的硚口区体卫艺站站长张望华，请他为考生们支招。

    吹气球 增加肺活量

    提高肺活量，最简便的方法就是吹气球，此外，一些可充气的塑料玩具也是较好的锻炼工具。值得考生注意的是，往年，部分考生由于吹气方法不当，造成肺活量测试分较低。正确做法是，当考官提示“测试开始”后，考生要尽力深呼气，然后将嘴对准吹嘴尽力吹气。

　　跳楼梯 为立定跳远找感觉

    做立定跳远时，双手臂要用力向上摆，人体腾空后向前上方运动，这样才能跳得远。张望华建议，平时，学生在上楼梯时，可以用前脚掌蹬地，跳跃着拾级而上，配合臂膀的摆动，寻找感觉。另外，课间10分钟，可站在台阶边上，前脚掌用力踮双脚尖。这样做可以锻炼双脚爆发力，为起跳做准备。

    中长跑 先分段训练

    平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。

    练握力 用木棒吊哑铃

    提高握力，往年学生摸索出一套效果不错的方法：先找一根木棒，用绳子吊一个哑铃，双手握紧木棒用力卷绳子。