高考即将来临，为缓解考生心理压力，让考生以轻松的状态走进考场，连日来，龙岩高级中学开展了形式多样的考前“减压”活动。除举行心理咨询讲座、做减压操等外，还不时举行轻松活泼的互动小游戏，释放考生的紧张情绪。图为昨日下午，高三（1）班的同学在下跳棋“减压”情景。 记者 曾志明 通讯员 廖茂奎 摄
考生家长：传递正能量 放手让孩子一搏
□记者 罗姝 通讯员 陈俊宇
高考临近，很多家长比高三学子还要紧张，总想为孩子多做些什么。到底怎么做才能真正帮助孩子？3日，记者采访了一些家长和老师，让他们来支招。
“说不紧张是不可能的，可是若太‘关照’可能会让孩子压抑，所以还是自然点，保持原来的状态，给他们信心，传递正能量就够了。”刘先生是老师，同时也是一名普通的家长，他的儿子去年刚考上大学。回顾去年的6月，他感触颇深，“那段时光称不上‘黑色’，但是却挺煎熬的，毕竟是孩子人生中的一个重要关口，首先家长自己也需要调整好心态，顺其自然。”
和他的观点相同，常年担任高三教学工作的林老师认为，家长更需要一颗平常心，对孩子可以有期望，但临近高考切记淡化谈论这些，不对孩子提过高的要求，以免带给孩子过大的心理压力。有的家长对于即将高考的孩子在饮食起居上会更加关照，可是也要把握“度”，以免给孩子过多的感情压力。其实，只需给孩子提供他们必要的帮助和支持，一切日常安排和平时无异就行。
再过3天就要高考了。是否陪考，许多家长觉得，这需要尊重孩子的意愿，如果孩子反对，就别硬跟着，否则会让孩子反感。在那两天，家长所做的事是在孩子忽略某些事情的时候做些必要的提醒。要管理好表情，给孩子一个鼓励的微笑，传递正能量。要管好自己的嘴，不要没完没了地提醒，也不要一考完就问孩子考试的内容，应该要让他们轻松地迎考，发挥自己的水平。
考前三天，考生该注意什么
距高考三天，考生应该注意些什么？昨日，笔者走访了我市有关教育专家和医生，他们提出以下建议——
消除焦虑 学会放松
随着考试的临近，不少考生因担心考不好会出现一些焦虑情绪，如烦躁不安、易发脾气、睡眠不好等，考生要及时调整心态，给自己减压，消除考前焦虑。
首先，考生要对自己有信心，相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练。再说，现在高考录取率高，考上一般大学没什么问题，应轻装上阵。
第二，可采用美国心理大师凯斯门罗首创的6秒钟放松暗示训练：闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。
第三，切忌“开夜车，搞突击”。不少考生在考前分秒必争，有的连吃饭、休息的时间都要省，此时废寝忘食是大忌。考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度，要和往常一样按时起居、饮食和休息。每天要保证7—8小时的睡眠，出现临考失眠，千万不要服用药物。每天坚持1小时左右的户外体育锻炼时间，但考前三天不宜做剧烈运动，可尝试快步走、跳绳、慢跑等活动。
减少做题 梳理知识
只剩三天时间就高考了，考生没必要再花太多精力与时间去做题，可将高考的知识点进行梳理与回顾，还可以把自己综合练习与考卷中的“纠错本”拿来翻翻，对错误重新认识一下：仔细看看错在哪里，为什么做错了，哪些相关的知识没有掌握，或掌握得不扎实，以便及时补漏。可以重温一下重要的公式、定理等。
彻底放松不可取，保持常态才随意。尤其是文科学生，如果考前三天彻底放松，会造成部分知识的暂时遗忘，所以考前适当做一点练习，保持自己做题的手感和对试题的敏感是有裨益的。
熟悉环境 减少失误
考前看考场这一环节不可缺少，考生要提前到考场熟悉环境，看好考场分布图及考场路线等，避免走错考点的现象发生。居住较远的考生最好提前选好去考点的交通路线。如果20分钟能徒步走到考场，就不一定要坐车，一来可以避免交通堵塞，二来当作散步起到放松效果。
看完考场回来后，考生就应着手准备考试所需物品了。考生可列一张“考试物品清单”以防遗落考试必须物品，建议不要临时换新笔，应该用自己平日用得最习惯的。所有考试用品最好放在透明的袋里，出门前检查时一目了然。
均衡饮食 注意卫生
考前三天，考生要注意饮食的合理搭配，不要改变日常饮食习惯，少油腻，忌生冷食品，尽量少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。饮食应富有营养、清淡、易消化，可以吃一些鱼、瘦肉、牛奶、蛋及豆制品以及新鲜蔬菜和水果。此外，考生要特别注意饮食卫生，不要到路边一些小摊点吃不干净的食物，以免造成肠胃不适，影响考试的正常发挥。 （小雨）
