本月下旬，初三的学生即将参加体育中考，这两天都在火热集训中。开元中学初三学生莎莎突然发现，过了一个寒假，班上有些之前练蛙跳的改成跳绳了。体育老师说，这可能与今年蛙跳成绩提高有关。
杭州市教育局在去年11月份就公布，今年的三级蛙跳评分标准成绩比往年提高20厘米：男生由原来的7.4米满分标准上调为7.6米，女生由去年的6.0米满分标准上调到6.2米。这20厘米给考生的压力不小，杭州某培训机构负责人告诉记者，今年年初，超过一成的孩子从原来的三级蛙跳转向了跳绳项目。
满分还差50厘米的转跳绳最多
体育中考关于跳跃类的测试内容为：立定跳远、立定三级蛙跳和跳绳三选一。杭州市宏优体育培训中心的负责人郑鹏说：“原本选择跳绳不到三成，但新标准出来以后，有超过一成的孩子从原来的三级蛙跳转向了跳绳。这些临时改主意的孩子，大部分是因为平时练习中，离满分还差50厘米以上的。”
据了解，原本三级蛙跳是很容易拿满分的项目，掌握一定的技巧，就算是小胖墩也能拿高分，而且前两年报三级蛙跳的人也是越来越多。
“立定跳远以脚尖为测量起点，以脚后跟为测量终点，而三级蛙跳的其中两跳把鞋子长度也计算在内了，拿分很容易。”郑鹏分析到，“标准提高之后，这个优势就不存在了，原本腿部力量一般的孩子会转到跳绳，因为跳绳对腿部的力量要求低，多加练习的话，比较容易出成绩。”
“悲剧啊，本来就相差20厘米，新的标准又翻倍了，感觉跳远满分没有希望了。”去年练了大半年的三级跳，小徐觉得初三再练练或许就能满分了。但新标准一出来，立马就打击了她的信心。
昨天下午大课间时间，开元中学的小徐在操场上一边练跳绳，一边让旁边的同学帮忙数数，天气开始热起来，小徐只穿了一件短袖。不过，听说她之前就是练三级蛙跳的。
相对小徐对成绩的关心，小徐爸爸则是比较担心小徐的身体：“我问过体育老师，三级蛙跳对腿部力量要求最高，练得不好很容易受伤。不能因为一次中考把身体搭进去了。还是改跳绳安全一点。”
惠兴中学的初三体育老师孙洁华对小徐这样的学生很同情：“原本就能考满分的学生，标准提高后再练练还是有机会考满分，但是，原本三级蛙跳成绩就在7.0—7.2之间的学生想练到满分还是挺难的。”
尽管如此，孙老师还是建议：一直在练习跳远的学生，且成绩也过得去的话，最好能坚持下去。原因是跳远的成绩相对稳定，而跳绳在中考时，只有一次机会。如果学生当天心情太过紧张，一有失误就容易丢分。
事实上，不管是三级蛙跳还是立定跳远，它们的动作要领都要比跳绳来得严格。最近几天，杭城不少初中都在进行中考体育的模拟考，开元中学在昨天上午就对全体初三学生进行了一次身体测试，体育组的俞老师说：“目的就是看看，过了一个寒假，成绩有没有退步，同学们的‘犯规小动作’是不是又出来了。”
“跳绳在家练习和在学校练习其实差不多。无非是学校里氛围比较好，但是三级蛙跳或者立定跳远的话，一些孩子就容易动作犯规。”昨天下午，惠兴中学也在进行体育模拟中考，孙老师说话间，就有一个男生被指出动作犯规。“在起跳前总是会有一个小跳，容易踩线。”在家都能跳满分的，被老师指出小动作之后，那个男生跳了三次都没有成功。
距离中考体育仅有20来天时间，想要在这段时间内有所突破已经不太可能。开元中学的俞老师建议：“这段时间，不太建议学生过于猛烈的训练。而是应该提高动作的质量。”俞老师说，学校的体育中考排在了3月28日，考点设在了杭四中吴山分校。她打算在23日左右，再安排学生去考点进行实地模拟测试。“熟悉一下场地，学生们在考试的时候就不容易紧张”。
满分无望学生临时改主意
考试不要出现“犯规小动作”
●延伸阅读
记者请几位体育老师为即将体育中考的学生指点考试中的注意点
关键词：排球
排球要求发十个球，9个成功才能满分。“下雨天，或者刮风天气的话，哪怕平时训练还可以的学生也容易失误。跟何况考试的时候，很多学生会在一个场地里考试，竞争之下会有心理压力。”孙老师说，“初三180多个学生，之后20名左右学生报了排球。”
惠兴中学孙老师原本就是学校的排球教练，“排球之前就是学校的传统项目。大家都在练垫球，事实上，想要发球准确，如何抛球也很有讲究。”孙老师认为，学生可以尝试不断控制自己的力量，抛到适合自己的高度后再击球。
当然，在击球的时候，最忌讳有些学生用“推送”的方式，这样做不仅有犯规嫌疑，而且也容易使不上劲。击球的时候，手臂要直，且要有一定的高度，击打球的中下部，迅速有力，这样打出去的球成功率才高。
除了起跳前不能有“小跳”以外，开元中学的俞老师提醒：起跳前，脚后跟能踮起来，但是脚尖翘起来也是属于犯规动作。
在扔实心球的时候，身体向后仰，但是前面的脚是不能翘起来的。这两点会被不少学生忽略。
郑鹏分享了一个培训中心提高中考成绩的一个小秘密。
一般体育课或者大课间活动的时候，在运动之前，体育老师都会带着学生先热身，但是到了体育中考的时候，由于班主任和任课老师都不允许在现场，有很多学生是没有热身的意识的。甚至有学生认为：现在保存“实力”，等下才能跑得更快。
而郑鹏认为，考前原本就紧张，如果不先运动开的话，不仅发挥不出应有的水平，而且肌肉容易拉伤。考生在考试前半个小时，就可以开始热身，可以压压腿，做几个跳跃动作；或者做一些弓步的动作，拉伸一下腿部肌肉；再做一些抖肩动作，放松紧张的情绪。
