，我市将进行中考体育考试，昨日，记者采访了沙河口区教师进修学校体育教研员鹿辉，请他指导中考考生如何在考前一周合理、科学地调整自己的体育训练强度。

    “这段时间，学校、家长在帮助学生训练或者学生独立练习时，一定要注意安全，运动前做好准备活动，一旦出现意外，中考会受影响。”鹿辉指出，在做每一项中考体育考试规定的运动项目前，都有“要活动开”的地方。其中，练习投掷实心球前，要充分活动肩、肘、腕、腰、膝、踝；练习立定跳远前，要着重活动腰、踝关节，而且练立定跳远最好选择相对柔软且平整的场地；练习跑步前，要活动膝、踝关节。

    鹿辉建议，考前一周考生可以结合自身特点，做些大运动量、大强度的训练，这样可让肌肉相对紧张，让自己保持运动神经的兴奋。而在考前的两三天内，考生就需停止做大强度的运动，不要多接触运动器械，避免出现拉伤等意外。鹿辉称，此时应做些适应性、模仿性、轻微性的运动，比如小跑，拿实心球感觉投掷的动作等。

    鹿辉还指出，越临近考试，考生越要注意保护自己。记者了解到，几天前就有一名初三学生在学校自己练习跑步，不小心把脚弄骨折了，去医院看过，医生说伤筋动骨100天，不能参加初升高体育考试了。

    “此外，还有一点是应该注意的，很多学生和家长认为考前洗个热水澡让身体放松，养足精神，有助于更好的迎接考试，这其实是个误区。”鹿辉表示，考生体育考试前两天最好别洗澡，因为要保持身体肌肉的相对紧张，洗澡会让肌肉松弛，体内的“气”泄掉，不利于体育考试的发挥。 据记者了解，因病、伤不能参加体育考试的考生，中考体育考试成绩按满分（50分）的40%计算。