,我市将进行中考体育考试,昨日,记者采访了沙河口区教师进修学校体育教研员鹿辉,请他指导中考考生如何在考前一周合理、科学地调整自己的体育训练强度。
“这段时间,学校、家长在帮助学生训练或者学生独立练习时,一定要注意安全,运动前做好准备活动,一旦出现意外,中考会受影响。”鹿辉指出,在做每一项中考体育考试规定的运动项目前,都有“要活动开”的地方。其中,练习投掷实心球前,要充分活动肩、肘、腕、腰、膝、踝;练习立定跳远前,要着重活动腰、踝关节,而且练立定跳远最好选择相对柔软且平整的场地;练习跑步前,要活动膝、踝关节。
鹿辉建议,考前一周考生可以结合自身特点,做些大运动量、大强度的训练,这样可让肌肉相对紧张,让自己保持运动神经的兴奋。而在考前的两三天内,考生就需停止做大强度的运动,不要多接触运动器械,避免出现拉伤等意外。鹿辉称,此时应做些适应性、模仿性、轻微性的运动,比如小跑,拿实心球感觉投掷的动作等。
鹿辉还指出,越临近考试,考生越要注意保护自己。记者了解到,几天前就有一名初三学生在学校自己练习跑步,不小心把脚弄骨折了,去医院看过,医生说伤筋动骨100天,不能参加初升高体育考试了。
“此外,还有一点是应该注意的,很多学生和家长认为考前洗个热水澡让身体放松,养足精神,有助于更好的迎接考试,这其实是个误区。”鹿辉表示,考生体育考试前两天最好别洗澡,因为要保持身体肌肉的相对紧张,洗澡会让肌肉松弛,体内的“气”泄掉,不利于体育考试的发挥。 据记者了解,因病、伤不能参加体育考试的考生,中考体育考试成绩按满分(50分)的40%计算。