中考体育考试将于4月举行，今年考试的项目和往年一样，包含长跑、实心球、跳绳、跳远（其中长跑不计入总成绩），三项考试满分为50分计入中考成绩。随着中考体育脚步的临近，如何准备能为中考体育提高几分？昨天，重庆七中的体育老师就中招体考的注意事项逐一梳理，做到下面几点，适当训练，想拿满分也不难！
服装
舒适“战袍”
是加分利器
现在商场里所谓的运动服饰种类繁多，但是一件好看的运动服不见得好用，尤其是在中考这么重要的时刻，舒适的“战袍”是你加分的利器。
上衣穿运动短袖或针织衫，天气冷可在外面穿外套。要求有弹性，适合运动，不得穿衬衫、帽衫，带有绳子的衣服。下身要求有弹性且便于运动的运动裤，不得穿着牛仔裤、休闲裤等弹性差的裤子。
在鞋方面，一律穿运动网眼慢跑鞋，要求柔软，摩擦力大，比赛时将鞋带系紧，塞到鞋舌头里面。不得穿篮球鞋、足球鞋、板鞋等质地较硬的鞋。如遇到考试期间下雨，学生自己准备毛巾一条，可擦拭实心球和跳远起跳板。
跳远
有仪器辅助
别垫步起跳
既然是考试项目，也是体育项目，对技巧和规则是有一定要求的，同学们一定要注意不犯规。今年由电子仪器进行辅助，采用起跳板感应装置和红外线测量远度，如果双脚离开起跳板，机器会误认为你已经起跳完成比赛，所以同学们起跳的时候要一次离垫，不要垫步一下再起跳，起跳时切忌不要碰触起跳线，完成动作后从正前方出赛场，不要向后退出。也要注意一定要双脚起跳双脚落地。
在这种垫子上跳远，一定注意落地后向前走，不要后退。起跳板为感应系统，只要离开一次就意味着本次测试结束，同学们千万不要垫步起跳。
仔细观察起跳线（绿色那条），这个起跳线两端均有红外线探头，十分灵敏，注意脚尖不能碰触，否则按犯规判罚。注意起跳要具有一定高度，用手臂大幅度快速摆动来带动身体向前。
实心球
投掷后
一定注意脚尖位置
同样实心球的测试也是采用电子裁判，根据红外线的扫描直接给出成绩。实心球的犯规一般都集中产生在投掷后是否踩线的环节上，考生还需要注意如果有一只脚需要移动，绝对不能超过投掷前某只脚脚尖的位置。
请同学们一定注意脚尖的位置，据说今年裁判主要关注脚尖的位置。实心球的技巧是一定要有高度、有速度、全身一起发力。同学们可以眼睛关注某高大建筑，以它为参照物进行投掷。
跳绳
注意握绳手型
避免跳绳脱落
跳绳考试也是采取人机互联的方式进行测试，电子计数、计时。由于跳绳分值比较高（20分），而且也容易出现失误，同学们尤其要注意。
首先，按照分组的顺序进入到考场，每个人面前分别对应长、中、短三根跳绳，同学可根据自己的需求挑选不同长度的跳绳。在挑选和安装跳绳的过程中要保证充分做好准备，即使裁判催促比赛，你也要确保自己万无一失才能示意裁判可以开始。
跳绳的长度按照个人的喜好，没有固定的搭配。考试时每人前方会设有圆圈坐标，只有进入圈内裁判视为可以开始比赛，如果没有做好准备工作请不要进圈。
握绳的手型直接影响到成绩，右手柄处有绳子，记得要套在手上以免跳绳脱落。
跳绳的计数是靠绳柄处螺丝帽的转动，不能按照以上方式持绳，过程中按照一个方向摇绳，否则将无法计数。同学们要注意的是，如果对成绩有疑问，对裁判判罚有疑问，可以跳完上诉，在裁判的解释中如果仍然存在分歧，不要马上签确认字。
