对话中考（三）：保持良好的心理状态
2017年中考将于6月17日、18日举行，为帮助考生顺利应考，市中招办将连续六天推出系列报道，我们邀请到了各方面专家，与您对话中考，为学子们助力。
对话中考（三）：保持良好的心理状态
中考本身是对学习实力和心理素质的综合考查，两者缺一不可。越临近中考，考生应调整好心态，基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值，不过分期望“超常”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地参加考试。
我们给大家介绍三个保持良好的考试心态的好方法。
一、增强信心自我激励
信心缘于对自己学习实力的认可。中考来临之际，我们只需要和自己做纵向比较，做到最好的自己。每个人都有强项与弱项，学习方面也不例外，在每个学科都付出了最大的努力，那就是做到了最好。信心就是对自己考前学习状态的认可与满足，告诉自己“我已全力以赴，做到了最好的自己，中考将是我最好的展示机会”。
此外，自我激励，对稳定情绪、消除杂念、树立自信非常有效。考生可以通过回想自己成功的经验和愉快的经历，唤起自身良好的情绪。要多说积极的话，多说鼓士气、增信心的话暗示自己：“我能行！”信心是力量的源泉，只要充分的认识自己、相信自己，才能发挥自己的优势。
二、管理情绪，张弛有度
考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力，善于控制和管理好情绪是一种能力。考前一周我们应该进行适度的放松。散步、读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。但同时我们又不要过度地松懈，疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态，心理专家称：“适度的考试焦虑会带来兴奋度，表现为考前有信心，有跃跃欲试的考试冲动，急切盼望考试开始。这种兴奋度使考生思维敏捷，在考试中能够准确提取记忆中的信息，有可能超常发挥。”
三、合理膳食、保证睡眠
保持良好的心态，也需要一定的物质基础，即一定要吃好、睡好。专家建议：考前饮食上，原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点；午餐时，吃点鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益；晚饭则不必吃得太饱。每天要保证充足的睡眠。睡眠不足容易产生情绪的波动。一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，也不可睡眠过长，尽量做到早睡早起。
