考后，让我们这样安置心情
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| 整理自:台海网 2009-6-12 20:58:31 |
考后，让我们这样安置心情
高考结束了，12年寒窗有了一个暂时终结。考生中，有人如释重负开始彻底放松，有人茫然度日不知所措，有人身心交瘁陷入精神焦虑……在等待放榜的日子里，考生们如何安置自己的心情，并为挫折“疗伤”？
针对考后容易出现一些常见心理和现象，我们邀请厦门六中的心理老师王嘉欣为考生们做辅导。
现象1
狂欢：扔书，疯玩发泄
最后一科考试结束后，有的考生把书包扔得老高，有的干脆对着空气大喊大叫，更多的考生选择痛痛快快玩个通宵。在接下来的日子里，这种“疯狂”可能继续升级：看电视、上网、狂睡、疯玩，总之，就是要彻底颠覆原来的生活规律，把这么多年压抑的欲望都发泄出来。
这类考生占了相当比例。他们认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，弥补一下自己这么多年来的艰辛。也有一些家长纵容这种行为，因此此类现象愈演愈烈。甚至有些考生还不惜染上一些不良习惯，同时也存在一定的安全隐患。
【建议】仍需保持规律生活
考生可以适当地放松自己，给自己的身心一个休息和过渡的时间，但不是越长越好，也不是没有节制，相反，生物钟突然被打乱对身体有很大的伤害。因此考生仍需保持规律的生活，以便为后续的报考和入学做好准备。
现象2
抑郁：失常，悲观自责
每年都有考生发挥得不理想，小许是其中之一：他平时的成绩是可以进本一线的，可是英语听力不在状态，理综也没答完。考完之后他把自己关在房间里，甚至还套上冬天的校服，把领子拉到最高，一句话也不说。他只是一遍又一遍地回忆考试的过程，一遍又一遍地责备自己。父母看到他这样也跟着流泪。
这种考后抑郁是由于考前的过大压力引起的。考生把高考的好坏和人生的成功、命运的转折、家长的面子、家族的名誉都联系在一起，增添了高考的压力，其心情必然随考试的成绩好坏而大幅波动。在这种心态下，一旦发现自己的成绩不理想，悲观和失望的情绪就会一下子占据整个心灵，感到惭愧、伤心、自责等。
【建议】一起面对重新开始
1.过去的毕竟都过去了，眼前的才是更重要的。考不好的考生要有落榜的心理准备，条条道路通罗马，高考也不是人生唯一一条道路。不管好或差，重新开始。
2.正视自己的负面情绪，多跟家长或朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来排泄不良情绪。当然，也可以通过找专业老师，正确疏导。
3.家长必须跟孩子一起面对，帮助他树立新的目标，同时也要密切关注孩子的情绪变化和言行举止，及时给予安慰和鼓励。
现象3
焦虑：等待，困顿难熬
高考后的焦虑主要是期待型的焦虑。等待放榜的时间段，考生会很焦虑，特别是一些平时成绩比较好的考生，期望值会比较高，但是又担心自己没有考出好成绩，上不了理想的大学，有的考生在填报志愿的时候举棋不定，有的甚至干脆全部推给父母。
接下来是等待录取的阶段，考生能做的只有等待，特别是那些成绩中等的考生，他们的录取时间相对靠后，等的时间越长越担心、越焦虑。一个往届的考生形容说：“那段时间，感觉自己就像个犯人一样，在等待最后的宣判，每一天都那么难熬。”
【建议】合理认识制定目标
1.考生要对自己有合理的认识，设定适合自己的目标；
2.考生可以找一些合适的事情来做，以抵消等待过程中的焦虑，比如：认真研究各高校的招生简章，选择自己喜欢的学校和专业；制定第一份大学计划；准备好入学所需的物品。
现象4
茫然：失落，无所适从
“高考前我不止一次幻想过走出考场那一刻的轻松、喜悦甚至疯狂，我还制定了很多计划，而且经常想得非常兴奋。可是，高考真正结束后，心情却并非如此，甚至有点失落。”结束高考后的小林这样说。
还有的考生表示：“高考前起码还知道该干什么，考完了反倒不知道该干吗了。”在对厦门市某重点中学的70名考生的随机调查中显示：70%以上的考生感觉考完以后头脑突然变得空白了，除了睡觉外没别的想法。
这是一种茫然心理，许多考生从紧张的高考学习中放松下来后，会出现一段真空状态，毕竟高考是伴随着学生几年甚至十几年的一个梦想，在高考的路上一直被父母、老师推着走，随着压力的释放，相当一部分考生产生一种虚无、无所适从的感觉。
【建议】收集资讯规划未来
1.父母多和孩子交流，鼓励孩子运动、引导孩子交往，避免无事可做加剧这种虚无的情绪。
2.考生可以用这段时间为随后到来的填报志愿做好充分的准备，同时也为自己的未来规划奠定基础。
3.考生也可发掘自己的兴趣爱好，做一些平时想做却没有机会做的事情。
4.考生还要加强自我调理，适度地与同学交往，利用这段时间郊游、阅读、听音乐或帮家长做点家务。
现象5
强迫：担心，无法控制
“数学考完，我觉得有几题没把握，因为担心影响后面的考试，所以我没敢对答案，更不敢多想，而是把这种担心压下来了。现在要估分了，我觉得好多题目记不清楚了，甚至怀疑自己是否记错了答案。我总是不停地在回忆：当时是怎么答的？我选的是这个吗？”小叶这几天被这个问题困扰着。
这是一种反复怀疑自己的强迫性思维，考生明知道不应该却无法控制。尤其是考试后生活由原来的紧张忙碌到空闲无聊，这种强迫心理就更有滋生的空间和时间。
【建议】转移注意释放情绪
1.家长在这个时候要多给孩子鼓励，考生也要相信自己，多做积极的自我暗示；
2.及时地转移注意力，阻断强迫性思考；
3.多参加户外活动或同学聚会，释放、缓解紧张的情绪；
4.即使完全不记得当初的答案也没关系，可以把考题重新做一遍，再做题的过程中逐渐回忆自己的思路和答案。
学堂记者 魏文/文 林靖怡/图
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