今年沈阳市中考体育分数将由30分增加到60分，男生增加1000米跑和引体向上，女生增加800米跑和仰卧起坐。

    中考体育科目中，30分是平时的成绩，30分是体质健康测试。常年从事体育教学的老师表示，增加的项目不会给考生造成负担。

    构成总成绩60分

    平时的成绩，包括学生在平时体育课的出席情况、测试成绩以及健康考试成绩。

    而将在5月份进行的体质健康测试中，体育加试成绩占26分，还有4分是健康知识笔试，这部分都是在体育教材中出，一般不会丢分。

    男生增加的1000米跑及引体向上和女生增加的800米跑及仰卧起坐，这几项也是体质健康测试的必考项目，但去年并没有列入体育加试的考试项目中。

    今年的中考体质健康测试仍由各区县教育部门组织实施，学生在各自学校进行测试。

    对于今年重新将引体向上、仰卧起坐以及1000米跑和800米跑纳入考试项目，常年从事体育教学的沈阳市第八十二中学体育教研组组长魏刚说，由于五六年没有考引体向上了，现在学生的上身力量都特别差，而且心肺功能也不好，所以又增加了1000米和800米，以促使学生锻炼，增强心肺功能。

    分析考试难度不算高多数学生能通过

    魏刚表示，考生不必为此过多担心，绝大部分学生都能通过考试。

    他分析，体育考试的60分中，30分的平时成绩是学校给的，一般都能拿到手。“只要正常参加体育课，平时测试合格就行，学校不会难为学生。”

    而体育加试部分中，身高、肺活量、体重、坐位体前屈、立定跳远或50米跑都是去年的测试项目，难度不大。

    对于新增的项目，除了一些特殊考生外，大部分考生都能达到合格标准。现在，体质健康测试成绩标准还没公布，但一般能达到国家体质健康及格线标准就不会丢分。“按照以前的老标准，男生的引体向上做3个就及格，女生的仰卧起坐1分钟做15个以上就合格。男生的1000米在5分28秒内完成，女生的800米在5分15秒内完成就可以。”魏刚说，这样的标准一般学生都能达到。

    建议现在开始练还来得及

    那些平时体育成绩不好的考生也不用发愁，现在开始练也来得及。魏刚给考生们介绍了合理的锻炼方法。（如下） 记者 范欣

    女生的仰卧起坐，可以在家让父母帮着做，自己把脚勾在床头上也能做。仰卧起坐是成绩容易提高的项目，练练就能合格。

    对于担心800米跑的女生，现在开始进行练习，每周跑3次就可以，每次跑要达到1000米的强度。最好是掐着时间，尽量在规定时间内完成。“可能开始达不到标准，但不要着急，坚持下来就好了。”

    男生的引体向上，要靠平时的锻炼，课间可以到高的单杠上双脚离地练习。但要注意练习前做适当的运动，抓住单杠，静止一会儿之后，再进行练习。回家之后，也可以利用空闲时间，在家里的门框上练习。

    男生要练1000米 跑 的话，也是每周3次，每次最少1200米。