本报讯 近日，笔者从市教育局获悉，2008年江门市区学校初中毕业生升学体育考试将于4月14-18日在市景贤学校开考，采取封闭式考试。考生当天就可以在现场获知成绩。

　　据专家介绍，只要每天保证锻炼时间，有90%的中考生能得到30分中的28分。那么中考体育考试究竟是怎么构成的?怎么样才能拿到高分呢?笔者请来专家为考生和家长进行解读。

　　考试项目共两项成绩现场获知　　

　　2008年中考体育考试的项目为两项。一项是省规定的必考项目200米跑，另一项是学生自选项目，从立定跳远、立定三级蛙跳、推铅球、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、立定纵跳摸高、1分钟踢毽球、篮球半场来回运球上篮8项中选1项。

　　2008年我市初中毕业生升学体育成绩（总分）取两项考试。项目平均分超过100分的按100分计，并折算按30分计入我市高中阶段学校招生考试总分。在考试过程中，监考员会现场唱分，考生可以当场获知考试成绩。考生若听不清楚的可现场发问，但不准围观。

　　专家支招：

　　科学训练形成最佳竞技状态　　

　　●测试项目应交替练习

　　据了解，根据超量恢复原理，在一次大负荷之后，须经48-72个小时才能出现体能的超量恢复，因此，在体育中考日的考前练习周内，专家也提醒考生应当参照运动员周训练计划中不同内容交替安排的理论，对诸如200米跑和立定跳远，或以有氧供能为主的练习，应交替安排，从而形成最佳竞技状态。

　　另外，考生还应根据考试项目的特点，在练习时调整好心理负荷。除此之外，学生还应对生物节奏进行相应的调控，不能始终将练习的时间放在下午，早晨、上午也应安排相应的练习，以此来适应考试时间安排的特征。

　　●准备活动要做充分

　　据学校体育教师介绍，体育测试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。

　　此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等。

　　至于考试时的着装，学生应该穿运动服装、着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地锻炼。

　　●考前如何克服紧张情绪

　　在体育考试前，往往会有许多考生反映会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，甚至头脑一片空白无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失利。专家指出，这种症状的出现除了与升学压力太大有关外，也与初中毕业生，尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少及心理素质较差有很大关系。为此，专家建议考生，把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。在策略上不要过多期待考试的结果，却要认真仔细地对考试过程加以考虑。同时，不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，平时要加强体育锻炼，培养对体育的兴趣，多参加学校组织的体育测试，提高适应能力和自信心。

　　●考前注重补充维生素

　　体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，除了进行心理疏导外，还应注重膳食营养补充，以促进疲劳的消除。多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素C、维生素B的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不宜过多食用肉类食品。

　　●如何节省体力准备下一项考试

　　专家建议，考生要合理安排体力，调整好心态，利用考试换项间隙抓紧休息。要根据自己的水平，按照预先制订的计划参加考试，如在优势项目一、二次试跳取得最优成绩时，为节省体力准备下一项考试，可以要求免予后一、二次试跳。在考试换项间隙，抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。（李谟飞）
 

《江门日报》2008-4-1日 B1版 【 人才周刊 】版